Дневник питания за 04.05.2021

Всем доброго утра!
Сегодня мииинус! Так приятненько! Вчерашний минус см в обьемах тоже закрепляется! Холин прям на УРА! Витамин E получше. С I и Cа пока не справляюсь, но динамика есть.
Ем много!🤗 на работе по доброму хихикают! Ем вкусно и разнообразно!
Коллега угощала куличом, вкусненьким. Помогает то, что меню на следующий день составляю с вечера. Даже могу по контейнерочкам разложить.
Сегодня этим освободила время для элипса. Пробежала 1.5 км😁. Аж самооценка повысилась!
Желаю всем хорошего, ровного дня, вкусного, сытного и ПОЗИТИВНОГО!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кулич	50	169.4	4.6	5.6	25.4
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	712	413	14	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	38	5	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Анкл Бенс	150	70.7	1.4	1.7	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Щи с говяжьими ребрами	294	167.6	10.9	9.7	8.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Кулич	30	101.6	2.8	3.4	15.2
Итого	736	361	15	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	325	187	10	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	48	135.8	8.8	11.2	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Картофель	89	68.5	1.8	0.4	14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Малина красная, замороженная, подслащенная	40	41.2	0.3	0.1	8.7
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	47	102	12.1	5.6	0
Итого	629	383	24	17	28
Итого за день	2682	1384	71	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.05.2021 07:11

Диаграмки красивые) почти все зелененькие))) клетчатка только опаздывает...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 07:49

Я заготавливаю каши, фасоль, макароны, и тд заранее...отвариваю и замораживаю порциями на день...потом достала разморозила и готово, меньше с посудой мороки, ведь нужно мне мало готовить, многое семья не ест из того, что ем я...мне прямо очень облегчило это жизнь и саму диету проще соблюдать когда уже есть заготовки...и из таких заготовок очень быстро варится любой супчик... Мясо, курей и тд...я мариную и прямо в пакете замораживаю для запекания...достала с утра и вечером в духовку только закинуть...и все...такие заготовки делаю на месяц...и потом дополняю в конце месяца тем что сьела...
Также делаю заготовки салатные...капусту целую и редис например нарезаю сразу все и слаживаю в контейнеры без соли...потом быстро организовуется салатик или из редиса перекусик)) так же делаю фрикадели, котлеты,фаршированный перец или голубцы...остается сделать к ним соус и протушить)

Татьяна 05.05.2021 08:00

Татьяна, а я кстати вчера попила кефир 1% 300мл и Са мой поднялся на почти 30%(360 мг). Была приятно удивлена ☺️

Ирина 05.05.2021 08:19

Татьяна, как то тяжело мне с ней. 🙄

Ирина 05.05.2021 08:21

Svetulka★, классно! Особенно с кашками, а то сварю, а потом выбрасываю недоеденное от усталости. Вот это идея! Спасибки!👏

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 08:34

Ирина, пожалуйста) места занимают не много...морожу в маленьких пакетиках и плоско разравниваю...потом быстро размораживается...можно даже в микроволновке... Я заготавливаю по своим нормам, то выходит грамм 100 в день...ну не буду же я каждый день варить те 100 гр...

Ирина 05.05.2021 11:09

Svetulka★, здорово!!!🤗🤝🤝🤝

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 15:09

А чем холин добираете?а то я уже подумываю купить добавку

Ирина 05.05.2021 20:09

Svetulka★, фисташками, кешью, семечками хорошо получается у меня, говяжья печень. Чередую. Да у меня только недавно получилось его усмирить🤗

Ирина 05.05.2021 20:14

Татьяна, надо взять на заметку. Кефир практически её пью. 😳