Дневник питания за 29.04.2021

Доброго утра и доброго дня всем! Сегодня минус, 100 гр, но МИНУС! Пришла на работу в платье, которое не носила пару-тройку лет. 🤣 Эмоции оооочень сильные!!!
Ем прям МНОГО!!! НО некоторые показатели не выдерживаю. Например, витамин Е. Уже забыла про него, все, что учили в институте. Загуглила, иииии....
Витамин E — мощный антиоксидант. Он укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи и борется с ранним старением. Именно поэтому его часто называют «витамином красоты» и добавляют в состав омолаживающей косметики.

Этим полезные свойства токоферола не ограничиваются. В нашем организме он выполняет функцию щита: повышает иммунитет, активизирует регенерацию тканей, предотвращает образование тромбов, усиливает прочность и эластичность сосудов. Кроме того, он помогает усваиваться витаминам A и D.
Оказывается, он так НУЖЕН мне, а я отношусь к нему ЛЕГКОМЫСЛЕННО!!!🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кижуч слабосоленый	50	77.9	10.2	3.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печень трески	30	129.6	2.2	12.9	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	725	327	16	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	20	76.4	2.4	0.8	12.6
Итого	80	171	10	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с говядиной	300	243.9	22.5	10.8	12.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат огуречно~кабачковый	200	154	1.6	10.4	12.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	25	36.8	7.5	0.5	0
Итого	775	437	31	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	30	96.6	0.1	0	24.3
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог Зернистый 7% [Premialle]	50	65.5	6.9	3.5	1.6
Итого	310	210	7	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по- французски	120	138	9.7	6.8	8.9
Маринованная морская капуста	150	18.8	1.4	0.3	2.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	949	228	13	7	26
Итого за день	2839	1375	79	64	112