Дневник питания за 16.04.2021

Не совсем все получилось конечно. Но уже не плохо. Надо поработать над клетчаткой, йодом, фтором, кальцием, витаминами А и Е. Закупила рыбки! А еще так хочу печеночного суфле......😋 Завтра надо как-то попробовать остановиться на минимуме. Мой маятник завис на максимуме. 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Пряник Печатный с Яблочным Повидлом [ВкусВилл]	42	157.5	2.6	3.3	29.4
Итого	599	290	8	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	30	117	2.4	3.9	17.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	692	214	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свининой	280	114.8	15.7	2.5	6.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	50	100	15.1	3.9	0
Капуста маринованная по-японски	50	15	0.8	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	680	309	37	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	18	82.8	2.5	5.2	11.7
Печень в сметане	250	188	15	10.8	7.2
Фруктово-Ореховая Смесь Фруктовая Радуга [Эдем]	40	148	2.6	4.8	23.2
Итого	558	419	20	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель с капустой	137	103.6	3.4	3.8	13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	237	104	3	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	20	9	0	0	1
Итого за день	2786	1348	80	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.04.2021 20:46

Витамин А морковки кусочек или печени, а йод сухая ламинария, кальций и калий в зелени укропе и петрухе, а полезные жиры в орехе грецком

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.04.2021 20:46

Клетчатка в салате из овощей, апельсинах, хлебе цельнозерновом

Ирина 16.04.2021 21:15

Svetlana Sergeevna, не совсем понимаю, где ее купить. Похоже, она раньше мне на глаза не попала. Я про ламинарию.

Ирина 16.04.2021 21:20

Svetlana Sergeevna, здесь сила пищевых привычек. Хлеб в семье еще Папа не ел. У меня он только на завтрак, не хочу его. 🤥 А из овощей последнее время только помидоры, огурцы и зелень. Буду возвращаться к винегретам.🤗

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.04.2021 23:59

Ирина, чечевица Широкая улыбка

или фасоль...нут...горох и тд