Ирина
13.04.2021 16:39
Дневник питания за 13.04.2021
Я почти МОЛОДЕЦ: и белки, и углеводы, и клетчатка в норме. Жиров
недобор, зато каллорий по минимуму, как хотела. Во что обойдется
вода, посмотрим завтра. Дневник на сегодня заканчиваю. В
мультиварке бульканье щей из свежей капусты. Это на завтра. Все
записано и подсчитано, рецепт создан. День заканчивается с чувством
удовлетворения. Сейчас еще с мужем пойдем шагов догуляем....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 181 | 6 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 185 | 8 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
150
|
55.5 | 2.6 | 2.3 | 6 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
100
|
144 | 28 | 3.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 730 | 329 | 34 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
132 | 24.8 | 2.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат овощной |
150
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 660 | 359 | 30 | 3 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
15
|
57.3 | 1.8 | 0.6 | 9.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 57 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2880 | 1113 | 81 | 24 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
13.04.2021 16:58
Зачем калории по минимуму?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.04.2021 04:07
Ирина, да
я тоже так делаю...нужно вес как бы закреплять и давать организму
послабления не на долго
Ирина
14.04.2021 04:52
Получаются, как бы качели. Меня этому учили очень давно, когда
только начиналось питание по категориям. Причем, также был коридор
между минимумом и максимум. Я знаю наверняка, что так лучше для
меня.
