Ирина
01.04.2021 05:00
Дневник питания за 31.03.2021
Доброе утро! Выхожу сегодня на работу. Но утро все равно доброе!
Будет сложнее выдерживать правильное питание. Холодильник близок к
телу только вечером, когда лучше в него совсем не заглядывать. Но я
СИЛЬНАЯ. Я СМОГУ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
110
|
132 | 4.8 | 2.1 | 20.4 |
| Лосось слабосоленая |
30
|
44.5 | 5.4 | 2.2 | 0.8 |
| Салат из морской капусты с кукурузой |
100
|
98.6 | 3.7 | 7.2 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 275 | 13 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
15
|
57.3 | 1.8 | 0.6 | 9.4 |
| Ядро Абрикоса [Караван] |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 25 | 109 | 4 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 195 | 148 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося |
300
|
141.3 | 14.4 | 5.7 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кукурузой |
150
|
147.9 | 5.6 | 10.8 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 720 | 328 | 21 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% [Яготинская] |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 270 | 25 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Котлета "Домашняя" |
65
|
175 | 12.9 | 9.8 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 455 | 264 | 16 | 10 | 25 |
| Итого за день | 2570 | 1395 | 84 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
