Дневник питания за 30.03.2021

Прошел ещё день. Вечерний перекус и вода перед сном сделали своё дело. На весах плюс. Увы! С отеками не справилась. Да и верхняя граница каллоража тоже для меня плохо. Надо найти золотую середину. И еще: удивлена, что миндаль - малополезный продукт....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Морская Капуста "Салат Витаминный" [Северная Гавань]	65	39	0.7	3.3	1.6
Итого	483	259	12	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	330	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с геркулесом	290	169.9	10.7	9	10.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	740	198	12	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лосось слабосоленая	20	29.7	3.6	1.5	0.5
Итого	370	165	24	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	148.8	12.1	10.2	1.1
Морская Капуста "Салат Витаминный" [Северная Гавань]	200	120	2	10	5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	726	468	28	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	50	191	6	2.1	31.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	308	239	7	6	32
Итого за день	2957	1369	85	61	105