Блог Ирина

Ирина

22.09.2022 15:59

Дневник питания за 22.09.2022

Доброго вечера всем! Сегодня было очень вкусно! Особенно на ужин. Скумбрия копченая, малосоленая и жирная! Давно не ела...🤗 В ккал уложилась и это очень хорошо. Последнее время с этим было сложно. Переедаю белков!🤔 Люблю мясо и ничего не могу с этим поделать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	30	44.7	5.4	2.1	0.6
Итого	477	248	15	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Грудка инди гриль	40	59.5	12.2	0.8	0.2
Итого	360	85	13	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Грудка инди гриль	100	148.7	30.6	1.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	692	474	41	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	250	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 18.09.22	470	237.8	23.5	8.5	16
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
Итого	881	574	49	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4
Итого за день	2710	1424	121	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

20.09.2022 18:42

Дневник питания за 20.09.2022

Доброго вечера всем! Сегодня почти получилось справиться с ккал! Есть чувство удовлетворения! День был не самый легкий: пока была в отпуске, мои пропустили работника с туберкулезом. Две недели ходил на работу... Зажор мог быть и поболее!🤗Напилась таблеток, пришла домой с красным правым глазом: лопнули сосудики.
А дома перешинковала и заморозила пару кг моркови.
Поговорили с сеструлей по телефону....
Давление пришло в норму....
Часы показывают, что я прошагала сегодня 10123 шага, потратила 1737 ккал.
Это конечно скромный результат. Самый большой мой успех был в отпуске 26 августа: 20261 шаг, 13.7 км., 2207 ккал. Муж не поверил. Пришлось отправить ему эти фоточки...🤗, убедила!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Рулет из индейки, белое и темное мясо	36	53.6	6.5	2.5	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Итого	523	261	16	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	50	87.5	14.3	2.9	0
Итого	287	123	15	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ 18.09.22	450	227.7	22.5	8.1	15.3
Конфеты Трюфель Молочный [Essen]	40	234.4	2	16.6	20.1
Итого	732	500	25	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Шелковица	20	10.6	0.1	0.1	2.4
Итого	240	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	75	131.3	21.5	4.4	0
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Бекон Деликатесный [Мясная Лавка]	50	100	6.5	8	0
Итого	995	596	40	19	56
Итого за день	2777	1495	97	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ирина

19.09.2022 16:49

Дневник питания за 19.09.2022

Доброго вечера всем! Сегодня вышла на работу с отпуска. В кучку собраться тяжело. Даже забыла перекус дома, пришлось импровизировать. Попала на прием к врачу. Впереди куча обследований. Конечно, устала к вечеру! Перебор с ккал. Но настроение хорошее.
На столе радут глаз букеты. 16 числа была 34 годовщина брака. Проснулась в 6 утра, а на столе лежит красивый букет! Так приятно было!!!!! Вечером дети с цветами и подарками. Вкусный ужин, радость от встречи с родными и любимыми детьми и внуками!!!! Москвичи поздравили по видеосвязи. Как хорошо, что они у нас есть!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	47	120.8	6	10.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	489	308	15	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	21	96.6	2.9	6.1	13.7
Итого	241	98	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Борщ 18.09.22	400	202.4	20	7.2	13.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфеты Трюфель Молочный [Essen]	50	293	2.5	20.8	25.1
Итого	830	667	30	37	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	100	175	28.7	5.8	0
Кус кус с овощами	150	138.1	4.8	0.5	26.6
Бекон Деликатесный [Мясная Лавка]	100	200	13	16	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	375	526	47	22	27
Итого за день	1935	1601	96	84	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ирина

16.09.2022 12:14

Дневник питания за 15.09.2022

Это день во время в дневник не отправила..... Пришла от внуков с температурой... Сильная слабость. Лежала, лежала. Про дневник даже не вспомнила. Сегодня решила, что пусть хоть поздно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	25	72.3	2.3	6.5	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Колбаса вареная, докторская	47	120.8	6	10.4	0.7
Итого	519	249	10	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	495	178	8	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Борщ 03.04.	380	211.7	20.5	9.9	9.5
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	1032	400	25	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	280	158	6	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Рагу 12.09.22	450	266.8	21.6	10.4	21.2
Итого	720	324	23	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Берлинго с Молоком [Махеевъ]	40	232	2.4	15.6	20.4
Итого	40	232	2	15	20
Итого за день	3086	1543	76	84	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина

14.09.2022 21:59

Дневник питания за 14.09.2022

Опять день на под завязку!!! У меня 4 мин, чтоб отправить дневник! Устала, разболелись внучики. Сегодня сидела с обоими. Питание нервное, могла чего то и позабыть. Завтра возвращается муж с работы......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка с сыром	127	459.1	17.1	36.6	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	547	461	17	36	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	370	95	7	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 03.04.	380	211.7	20.5	9.9	9.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	640	258	21	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	420	40	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	501.6	24.3	32.1	28.5
Рисовая каша по 1-268	90	129.6	2.2	3.2	23.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	650	686	27	39	53
Итого за день	2627	1542	75	96	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

13.09.2022 18:21

Дневник питания за 13.09.2022

Доброго вечера всем! Возвращаюсь на правильное питание!!! Знаю, что это единственный путь, который дает свои результаты! Это уже проверено: считаешь ккал - получаешь результат! Конечно, требуется терпение, но уверенность, что все получится, придает силы!
Пока режим дня сбит. Режим питания тоже. Лишний вес, набранный за последние месяцы, не критичный, бывало и более, но он мне действует на нервы.
Был отпуск, поездка в гости к старшей сестре. Были такие хорошие дни и ночи!!!! Потом осталась на 2 недели с малышом, отпустила детей со старшей внучкой в Турцию. Было не просто, но справилась..., заедая стрессы🤗🤗🤗.
Желудок растянулся. Завтрак стал больше, еда, бывшая под запретом, поедалась с удовольствием. Например, белый хлеб с молоком, драники....
Сегодня честно записала ВСЁ!!!! Честно - для себя!! Результат нужен мне!!! Для позитива делюсь своим дачным урожаем, собранным 11 сентября, в Сургуте!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	25	72.3	2.3	6.5	1.3
Колбаса вареная, докторская	46	118.2	5.9	10.2	0.7
Итого	488	303	12	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	395	115	8	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	196	14	9.6	12.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	525	237	14	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Рагу 12.09.22	380	225.3	18.2	8.7	17.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	565	379	21	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	90	129.6	2.2	3.2	23.2
Перцы фаршированные мои	350	285.6	20.7	10.9	25.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	635	493	24	18	56
Итого за день	2608	1528	81	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ирина

11.07.2022 19:18

Дневник питания за 11.07.2022

Доброго вечера всем! Устала. Болит голова. Сильные отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	20	57.8	1.8	5.2	1
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Лепешка узбекская с кунжутом [Хлебобулочные изделия]	30	73.5	2.4	0.2	15.1
Итого	550	221	8	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Итого	260	159	14	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Конфета на Сливках [Волгир]	40	153.6	1.1	2.8	30.8
Печень в сметане 09.07.22	170	218.5	16.3	11.9	11.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	870	575	23	20	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка корейская моя	120	107.6	1.4	5.3	13.2
Щи 09.07.22	380	177.5	16	7.6	11
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	522	321	18	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Конфеты со Сливочной Начинкой [Essen]	18	95.4	0.9	5.6	10.3
Итого	238	97	0	5	10
Итого за день	2660	1377	65	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

10.07.2022 18:02

Дневник питания за 10.07.2022

Доброго вечера всем! Выходные на даче были оооочень активными. Писать дневник не было времени. В пятницу у Принцессы был день рождения!!! 5 лет! Вечер был насыщенным: эмоции от встречи, подарков! Детская радость самая искренняя, самая неподкупная, самая счастливая! Были гости, вкусный стол, эмоциональный и счастливый вечер!
Суббота прошла под знаком 30 градусный жары. Банька вечером порадовала всех. На этот раз с нами был Пупс. 1.5 годовалый малыш парился с удовольствием на удивление собственной мамы!!!! С бабулей никаких капризов!!!! Даже не пикнул!!!! А вот бабуля еле выползла , самая последняя, без сил, кое как помылась!!!🤗🤗🤗🤗🤗 А в воскресенье зять опять всех порадовал пловом на мангале!!!!! Выходные удались!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Рулет с Грецким Орехом [Ясная Горка]	38	40.7	8.4	0.6	0.3
Сыр Мраморный [Белебеевский]	35	121.5	9.5	9.3	0
Итого	631	264	21	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	348.6	27.6	9.3	37.2
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Салат с округлой и фетой	200	123.6	5.4	9.2	5.8
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	1220	601	36	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лимон Витаминка	15	17.6	0.1	0	3.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	635	720	30	42	53
Итого за день	2486	1587	89	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ирина

06.07.2022 16:50

Дневник питания за 06.07.2022

Доброго вечера всем! Ем много овощей. С завтрака до ужина. Чувство сытости. За исключением утра. В 6~30 утра есть не очень хочется. А к 9 начинает сосать. С меню справилась легко! Пока вес стоит. Паники нет. У меня все получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Рулет с Грецким Орехом [Ясная Горка]	38	40.7	8.4	0.6	0.3
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	20	57.8	1.8	5.2	1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	560	177	13	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	280	97	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Конфета на Сливках [Волгир]	40	153.6	1.1	2.8	30.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ 03.07.	380	206	19.4	6.5	16
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	912	458	23	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненный [Савушкин Продукт]	130	128.7	13.8	6.5	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	350	130	13	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Печень в сметане 06.22	180	213.1	15.1	12.4	10.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	650	390	22	14	43
Итого за день	2752	1254	80	47	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

05.07.2022 16:02

Дневник питания за 05.07.2022

Доброго вечера всем! Сегодня решила поменять состав обеда и ужина. Заметила уже давненько, что ккал в обед меньше, чем на ужин. Еще в институте учили на гигиене питания, что это не правильно. Овощи слопала в течение дня. Дневного перекуса не получилось. Сегодня проводила зачет по чуме🤗. ....Овощей принципиально стала есть больше. Почему-то прет на кабачки-зеленцы...🤔Хрущу ими с таким удовольствием, что самой удивительно! Завтрак тоже был с овощами!!!
Посмотрим, что из этого получится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Рулет с Грецким Орехом [Ясная Горка]	50	53.5	11.1	0.9	0.4
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	20	57.8	1.8	5.2	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	575	190	15	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	276	91	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Печень в сметане 06.22	170	201.3	14.3	11.7	9.5
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Конфеты Суфле Воздушное [Lafitore]	30	111	0.9	5.4	18
Итого	967	653	24	29	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Борщ 03.07.	380	206	19.4	6.5	16
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	640	252	20	10	18
Итого за день	2458	1187	67	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4