Ирина
22.07.2025 18:21
Доброго вечера всем!
Сегодня с углеводами справилась👌.
Дома был повод понервничать, даже разбила любимую вазочку. Удивительно, но заедания вкусняшками не было. Вышла на улицу, долго гуляла, говорила по телефону с сестрой. Успокоилась🤪.
К вечеру у нас немного потеплело. В парке было тихо и спокойно, сосновый воздух такой волшебный!
Сегодня весь обед прощелкала на компьютере, прогулки не было. Но в итоге находила 11897 шагов, 8,2 км., потратила 1701 ккал, из них активных 597.
Ела вкусно! Даже рейтинг хороший получился. Давно таких полосочек не было.
Всё идёт по плану, настроение норм🤗
Сегодня с углеводами справилась👌.
Дома был повод понервничать, даже разбила любимую вазочку. Удивительно, но заедания вкусняшками не было. Вышла на улицу, долго гуляла, говорила по телефону с сестрой. Успокоилась🤪.
К вечеру у нас немного потеплело. В парке было тихо и спокойно, сосновый воздух такой волшебный!
Сегодня весь обед прощелкала на компьютере, прогулки не было. Но в итоге находила 11897 шагов, 8,2 км., потратила 1701 ккал, из них активных 597.
Ела вкусно! Даже рейтинг хороший получился. Давно таких полосочек не было.
Всё идёт по плану, настроение норм🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Плавленый сыр с салями premium club |
20
|
36 | 2.2 | 2.5 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 550 | 178 | 10 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 315 | 119 | 5 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Щи 3.01. |
300
|
103.5 | 9.6 | 2.1 | 11.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
100
|
114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| Итого | 655 | 267 | 24 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог детский фруктовый груша 3,9% тм агуша |
100
|
106 | 7.4 | 3.9 | 10.2 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 180 | 147 | 8 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Печень курицы в сметане 05.09.21 |
100
|
161.3 | 16.8 | 8.7 | 3.9 |
| Итого | 470 | 315 | 21 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2370 | 1117 | 72 | 43 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.07.2025 18:46
Доброго вечера всем!
Новая неделя, новые планы, новые эмоции.
Про новые "головнюки" умолчу🤣.
На улице холодно. Сегодня утром +7, днем +11.
Поэтому рацион был вкусненький. Особенно ужин. Хотя и кисленькие щи в обед зашли с удовольствием. Опять фрукты😋😋😋
Прошла 12397 шагов, 8.4 км., потратила 1759 ккал, из них активных 639.
Настроение норм, самочувствие норм🤗❣️
Новая неделя, новые планы, новые эмоции.
Про новые "головнюки" умолчу🤣.
На улице холодно. Сегодня утром +7, днем +11.
Поэтому рацион был вкусненький. Особенно ужин. Хотя и кисленькие щи в обед зашли с удовольствием. Опять фрукты😋😋😋
Прошла 12397 шагов, 8.4 км., потратила 1759 ккал, из них активных 639.
Настроение норм, самочувствие норм🤗❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Плавленый сыр с салями premium club |
30
|
54 | 3.3 | 3.8 | 1.8 |
| Итого | 516 | 125 | 5 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 355 | 107 | 7 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Щи 3.01. |
300
|
103.5 | 9.6 | 2.1 | 11.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 540 | 138 | 10 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок с Апельсином и Шоколадной Крошкой |
130
|
184.6 | 7.3 | 7.5 | 21.8 |
| Итого | 130 | 184 | 7 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Печень курицы в сметане 05.09.21 |
100
|
161.3 | 16.8 | 8.7 | 3.9 |
| Лукум сбивной |
45
|
142.2 | 0.4 | 0.3 | 35.7 |
| Итого | 515 | 457 | 21 | 14 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
210
|
73.5 | 1.3 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 210 | 73 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2266 | 1086 | 54 | 37 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
20.07.2025 18:55
Доброго вечера всем!
Завтра на работу.
Наконец-то закончились дни рождения родственников в июле. Вчера был последний, четвертый.
Надоели переедания.
Были на даче, много позитива с внуками. Особенно, когда видишь их на грядках клубники или у малины. Шурупчик забрасывает ягодки двумя руками🤗.
На улице всю неделю холодно. Такого июля и не помню. Сегодня +9. Но гуляли много. Хотелось надеть берет к и перчаток. Спасли капюшон ы.
Прошла сегодня 14512 шагов, 9,9 у, потратила 1900 ккал, из них активных 828.
Завтра на работу.
Наконец-то закончились дни рождения родственников в июле. Вчера был последний, четвертый.
Надоели переедания.
Были на даче, много позитива с внуками. Особенно, когда видишь их на грядках клубники или у малины. Шурупчик забрасывает ягодки двумя руками🤗.
На улице всю неделю холодно. Такого июля и не помню. Сегодня +9. Но гуляли много. Хотелось надеть берет к и перчаток. Спасли капюшон ы.
Прошла сегодня 14512 шагов, 9,9 у, потратила 1900 ккал, из них активных 828.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия |
9
|
18.9 | 0.8 | 1.5 | 0.6 |
| Плавленый сыр с салями premium club |
25
|
45 | 2.8 | 3.1 | 1.5 |
| Итого | 439 | 206 | 9 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из персиков |
30
|
77.4 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 390 | 148 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Щи 3.01. |
300
|
103.5 | 9.6 | 2.1 | 11.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 540 | 129 | 10 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Конфеты Мишка в Лесу |
45
|
234 | 2.9 | 13.1 | 26.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 645 | 409 | 6 | 13 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, запечённая |
70
|
221.9 | 16.4 | 16.8 | 0 |
| Капуста маринованная |
150
|
98.6 | 2.1 | 0.2 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 440 | 322 | 18 | 17 | 21 |
| Итого за день | 2454 | 1216 | 46 | 47 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ирина
18.07.2025 15:35
Доброго вечера всем! Сегодня откорректировала нормы питания,
установив отсутствие активности. Нормы калоража снизились. Попробую
впихнуться.
Рацион вкусный и сытный!
Много ем фруктов. Разных.
Впереди выходные. День рождения в семье. Так не хочется переедать🥴.
Прошла 11683 шага, 8 км., потратила 1642 ккал, из них активных 644.
Рацион вкусный и сытный!
Много ем фруктов. Разных.
Впереди выходные. День рождения в семье. Так не хочется переедать🥴.
Прошла 11683 шага, 8 км., потратила 1642 ккал, из них активных 644.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия |
25
|
52.5 | 2.3 | 4.3 | 1.6 |
| Итого | 496 | 231 | 9 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 387 | 124 | 9 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 8.12 |
350
|
198.8 | 16.1 | 6.3 | 18.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 590 | 223 | 18 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок с Хрустящими Шариками |
150
|
232.5 | 8.4 | 10.8 | 25.4 |
| Итого | 150 | 232 | 8 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
60
|
117.6 | 14.4 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне |
80
|
167.2 | 20.5 | 8.8 | 0 |
| Грузди Маринованные |
150
|
48 | 1.4 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 660 | 371 | 37 | 16 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 320 | 141 | 3 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2603 | 1324 | 86 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
17.07.2025 18:40
Доброго вечера всем!
Все идёт по порядку👌. Калорийность снизила, но наедаюсь. Много ем фруктов. Хочется.
На работе пока спокойно. Без нервотрепки. Но скопившиеся за время моего отсутствия дела меня ждут 🤗.
Прошла сегодня 12623 шага, 8.8 км, потратила 1737 ккал, из них активных 611.
Все идёт по порядку👌. Калорийность снизила, но наедаюсь. Много ем фруктов. Хочется.
На работе пока спокойно. Без нервотрепки. Но скопившиеся за время моего отсутствия дела меня ждут 🤗.
Прошла сегодня 12623 шага, 8.8 км, потратила 1737 ккал, из них активных 611.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
28
|
90.7 | 4.3 | 8.1 | 0 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия |
20
|
42 | 1.8 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 504 | 205 | 8 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 405 | 125 | 9 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 8.12 |
300
|
170.4 | 13.8 | 5.4 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 540 | 195 | 16 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок с Хрустящими Шариками |
150
|
232.5 | 8.4 | 10.8 | 25.4 |
| Итого | 150 | 232 | 8 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Салат киевский |
160
|
151.2 | 8.3 | 8.8 | 9.6 |
| Салат греческий |
30
|
20.4 | 1.1 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 750 | 316 | 12 | 10 | 41 |
| Итого за день | 2349 | 1074 | 54 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
17.07.2025 05:36
Доброго вечера всем!
Сегодня меню по верхней границе, вчера была нижняя. Давненько не делала себе качелек.
Было очень сытно и вкусно. Особенно драники. Но я их доела, следующие будут на скоро.
Прошла 10863 шага, 7,4 км., потратив 1666 ккал, из них активных 525. Маловато, однако🤔.
Сегодня купил себе летнюю джинсовую цветную курточку. Доченьки фото одобрили.
А мне на душе легче: купила на 1 размер меньше, чем носила ранее, но она все равно свободная🤗.
Я на правильном пути😉
Сегодня меню по верхней границе, вчера была нижняя. Давненько не делала себе качелек.
Было очень сытно и вкусно. Особенно драники. Но я их доела, следующие будут на скоро.
Прошла 10863 шага, 7,4 км., потратив 1666 ккал, из них активных 525. Маловато, однако🤔.
Сегодня купил себе летнюю джинсовую цветную курточку. Доченьки фото одобрили.
А мне на душе легче: купила на 1 размер меньше, чем носила ранее, но она все равно свободная🤗.
Я на правильном пути😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия |
30
|
63 | 2.7 | 5.1 | 2 |
| Итого | 436 | 205 | 8 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 375 | 112 | 8 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 8.12 |
300
|
170.4 | 13.8 | 5.4 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 540 | 195 | 16 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо творожный с хрустящими шариками в шоколаде |
130
|
200.2 | 6.8 | 9.4 | 22.4 |
| Итого | 130 | 200 | 6 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат киевский |
150
|
141.8 | 7.8 | 8.3 | 9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Драники |
180
|
349.6 | 5.2 | 25.9 | 23.9 |
| Итого | 570 | 505 | 15 | 34 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 350 | 170 | 3 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2401 | 1388 | 58 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ирина
15.07.2025 18:18
Доброго вечера всем!
На работе сегодня решала щекотливые вопросы. Завтра будет продолжение...
Питалась вкусно и сытно по ранее составленному рациону. Прошла 11911 шагов, 8.1 км, потратила 1754 ккал, из них активных 660.
Меню на завтра тоже составила🤗. Пока идёт по плану.
Главное соблюдать дистанцию от холодильника.
Погода хорошая, тепло без жары. Можно спокойно выгулять летний гардероб. Самочувствие и настроение норм!
На работе сегодня решала щекотливые вопросы. Завтра будет продолжение...
Питалась вкусно и сытно по ранее составленному рациону. Прошла 11911 шагов, 8.1 км, потратила 1754 ккал, из них активных 660.
Меню на завтра тоже составила🤗. Пока идёт по плану.
Главное соблюдать дистанцию от холодильника.
Погода хорошая, тепло без жары. Можно спокойно выгулять летний гардероб. Самочувствие и настроение норм!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
22
|
71.3 | 3.4 | 6.3 | 0 |
| Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия |
24
|
50.4 | 2.2 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 521 | 171 | 7 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый |
110
|
176.3 | 10.3 | 11.9 | 6.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 236 | 17 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 8.12 |
300
|
170.4 | 13.8 | 5.4 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 540 | 195 | 16 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо с Шариками в Шоколаде |
130
|
159.9 | 4.3 | 9 | 15.5 |
| Итого | 130 | 159 | 4 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
95
|
186.2 | 22.9 | 10.5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 214 | 26 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2141 | 1058 | 73 | 52 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
14.07.2025 18:46
Доброго вечера всем!
Первый день на работе провела с удовольствием и результативнрстью. Мои дублеры были рады моему возвращению в строй.
Меню составила заранее. Все выдержала.
Надеюсь, что дистанцирование от холодильника и вкусняшек будет эффективным🤗.
Прошла только 1042 шагов, потратила 1664 ккал, из них активных 517.
Настроение отличное!
Первый день на работе провела с удовольствием и результативнрстью. Мои дублеры были рады моему возвращению в строй.
Меню составила заранее. Все выдержала.
Надеюсь, что дистанцирование от холодильника и вкусняшек будет эффективным🤗.
Прошла только 1042 шагов, потратила 1664 ккал, из них активных 517.
Настроение отличное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 416 | 154 | 7 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 427 | 206 | 12 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Суп гороховый 8.12 |
260
|
147.7 | 12 | 4.7 | 13.5 |
| Итого | 480 | 149 | 12 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый Клубника |
130
|
124.8 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 130 | 124 | 13 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Перец фаршированный |
160
|
267.5 | 13 | 17.1 | 15.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 840 | 384 | 16 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2293 | 1020 | 61 | 52 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина
13.07.2025 15:09
Доброго вечера всем!
Сегодня был хороший спокойный воскресный день.
Много гуляли. С утра в парке нас встретил вот такой подосиновичек🤗.
А днем голова дурманилась от запахов цветущих трав. 🤪🤪🤪.
По питанию тоже был абсолютный релакс. Ела вкусно. Суп чечевичный с говядиной, нежнейшие драники!
Решила отпустить вожжи🤗.
Завтра на работу. Буду далеко от холодильника 🤪.
У меня все получится!
Сегодня был хороший спокойный воскресный день.
Много гуляли. С утра в парке нас встретил вот такой подосиновичек🤗.
А днем голова дурманилась от запахов цветущих трав. 🤪🤪🤪.
По питанию тоже был абсолютный релакс. Ела вкусно. Суп чечевичный с говядиной, нежнейшие драники!
Решила отпустить вожжи🤗.
Завтра на работу. Буду далеко от холодильника 🤪.
У меня все получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
45
|
115.7 | 5.8 | 10 | 0.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
21
|
68 | 3.2 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 417 | 264 | 15 | 21 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей красной |
260
|
149.5 | 12.7 | 5.7 | 10.1 |
| Салат с морской кап. 23.10.21 |
100
|
142.4 | 5.2 | 9.8 | 8.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 660 | 471 | 28 | 24 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 22.1 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
160
|
267.5 | 13 | 17.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Драники |
150
|
291.3 | 4.4 | 21.6 | 20 |
| Итого | 530 | 561 | 17 | 38 | 35 |
| Итого за день | 1857 | 1407 | 63 | 85 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ирина
10.07.2025 18:31
Доброго вечера всем!
Сегодня закончила с медосмотром. Помогла отправить гостей домой. Доварила 5л сливового варенья, уложила в баночки, подписала.
Прошагала сегодня 13597 шагов, 9.4 км. Потратила 1742 ккал, из них активных 649.
Ела много и вкусно🤗. Муж купил вкуснючий арбуз и черешню специально для меня, зная мою слабость к ней.
Завтра нужно тормозить с фруктами. Но я подумаю об этом завтра🤔
Сегодня закончила с медосмотром. Помогла отправить гостей домой. Доварила 5л сливового варенья, уложила в баночки, подписала.
Прошагала сегодня 13597 шагов, 9.4 км. Потратила 1742 ккал, из них активных 649.
Ела много и вкусно🤗. Муж купил вкуснючий арбуз и черешню специально для меня, зная мою слабость к ней.
Завтра нужно тормозить с фруктами. Но я подумаю об этом завтра🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог Зерненый 5% Клубника |
130
|
124.8 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 581 | 126 | 13 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
300
|
105 | 1.3 | 0.3 | 21.1 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
280
|
468.2 | 22.7 | 30 | 26.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мажитель Клубника |
250
|
127.5 | 1 | 0.1 | 30.8 |
| Итого | 750 | 630 | 24 | 33 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 480 | 179 | 4 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный в муке |
130
|
217.6 | 24.2 | 11.4 | 4.3 |
| Салат помидор-огурец |
180
|
69.3 | 1.4 | 4.1 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 560 | 307 | 26 | 16 | 13 |
| Итого за день | 2671 | 1348 | 69 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
