Екатерина Суховерская
24.02.2013 12:44
Дневник питания и тренировок за 22.02.2013
вот так и не
получается поднять рейтинг, но все равно результатами довольна,
медленно, но уверенно худею и объемы уходят.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
70
|
273 | 4.1 | 0.9 | 63.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 333 | 8.6 | 2.4 | 69.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мамалыга |
170
|
211.5 | 9.4 | 8.5 | 23.8 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 253.1 | 10.5 | 11.3 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная цветная капуста |
120
|
118.8 | 4.6 | 9.5 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
100
|
181 | 27.2 | 7.2 | 0 |
| Говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная |
100
|
178 | 28.5 | 6.3 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 520 | 531.8 | 60.7 | 22.9 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 64.8 | 1.2 | 1.4 | 11 |
| Итого за день | 2270 | 1182.7 | 80.9 | 38 | 121.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
