Екатерина Суховерская
20.01.2013 22:10
Дневник питания и тренировок за 20.01.2013
как то очень сытно сегодня весь день было, думала перебор будет, но
все в норме!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
60
|
234 | 3.5 | 0.8 | 54.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 320 | 354.8 | 12.5 | 4.7 | 64.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
2
|
11.3 | 0 | 1.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Верес 7 трав |
5
|
16.9 | 0 | 1.8 | 0.2 |
| Огурец маринованный |
60
|
9.7 | 1.7 | 0 | 0.8 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 266 | 9.1 | 9.6 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 98.5 | 12.5 | 3.3 | 4.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия |
130
|
124.8 | 26 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 138.6 | 27 | 2.3 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная свинина |
150
|
136.7 | 17 | 6 | 3.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 790 | 389.5 | 20.4 | 7.3 | 59.9 |
| Итого за день | 2344 | 1247.3 | 81.4 | 27.3 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Суховерская
24.01.2013 20:53
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Новые рецепты
