Дневник питания и тренировок за 15.01.2013

Вес стоит, как вкопанный Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо хрустящие хлопья в шоколаде	105	128.1	3.3	7.2	13.3
Итого	105	128.1	3.3	7.2	13.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	100	390	5.8	1.3	90.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	650	655	16.6	6.8	130.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	597	377.3	10.6	7.7	65.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели с зеленью	180	254.2	29.2	11.9	7.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Хурма виргинская (американская)	260	330.2	2.1	1	87.1
Итого	830	597	32	13	96.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2432	1757.4	62.4	34.8	306.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rega - 16.01.2013 23:34

А какие упражнения?

Екатерина Суховерская 18.01.2013 01:49

В основном бег с коляской Широкая улыбка

на большее редко время получается, но понимаю, что без этого никуда, и тут вы правы, безусловно!!!!

Мария * 18.01.2013 08:14

Долго стоит? может объемы уходят?

Мария * 18.01.2013 14:17

ну тут наверное только пульсометром измерить чтоб точно узнать)) или хотя бы простенький шагомер

Екатерина Суховерская 20.01.2013 22:19

где то недели три, ни с места, но вот -1 кг (20.01) скинула, и объемы чуть уменьшились. Думаю, что это связано с тем, что я уменьшила каллорийность рациона, где то на 300 Ккал, наверно моих нагрузок было все таки маловато...

Лана 20.01.2013 23:52

Екатерина, читала, но на себе не пробовала. если встал вес нужно устроить углеводный - загрузочный день. т.е. Вы едите 2000 ккал углеводов, если правильно помню то не более 3-х видов продуктов. а со следующего дня возвращаетесь к привычному питанию