Екатерина Костова
09.07.2013 11:05
Дневник питания и тренировок за 08.07.2013
Поправилась за поездку к родителям и расхлябалась.. ленюсь
завтракать, зато вечером на сладости налягаю. срочно брать в руки
себя! купальный сезон же! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
45
|
30.6 | 2.3 | 1.4 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 156.9 | 9.2 | 4.8 | 17.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 448 | 198.5 | 11.8 | 16 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
40
|
34.8 | 7.3 | 0.5 | 0.3 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Пряники |
74
|
248.5 | 3.6 | 2.1 | 57.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 826 | 491.4 | 27.1 | 16.3 | 62.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
55
|
137.5 | 15.3 | 8.1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
60
|
237.6 | 1.3 | 7.4 | 41 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 193 | 473.1 | 32.7 | 16.1 | 47.5 |
| Итого за день | 2637 | 1318.9 | 80.1 | 53.6 | 130.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
