Екатерина Костова
01.04.2013 23:03
Дневник питания и тренировок за 01.04.2013
Вечером праздновала первую зарплату 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
176
|
169 | 2.6 | 0.9 | 37 |
| Русская каша 4 злака |
40
|
132.5 | 4.5 | 1.6 | 25.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 301.4 | 7.2 | 2.4 | 62.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.2 | 15.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
17
|
9.7 | 0.7 | 0.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
20
|
34.7 | 3.2 | 2.4 | 0 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 296.6 | 19.2 | 13.2 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста тушеная |
100
|
99.3 | 2.6 | 5.8 | 9.8 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь желтая (Припускание) |
30
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
57
|
201.8 | 1.6 | 1.9 | 44.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 642.1 | 15.4 | 16.8 | 107.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
8
|
7 | 1.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 658 | 292.5 | 2.1 | 0.2 | 24 |
| Итого за день | 3274 | 1533 | 43.9 | 32.5 | 219.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
