Екатерина Костова
21.03.2013 20:48
Дневник питания и тренировок за 21.03.2013
ещё одно конфетка и накажу себя разгрузочным днём! шоколадным
Завтрак. Кофе с молоком, 30 г шоколада
Обед. Кофе с молоком, 30 г шоколада
Ужин. Кофе с молоком, 30 г шоколада
Завтрак. Кофе с молоком, 30 г шоколада
Обед. Кофе с молоком, 30 г шоколада
Ужин. Кофе с молоком, 30 г шоколада
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Русская каша 4 злака |
40
|
132.5 | 4.5 | 1.6 | 25.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Итого | 360 | 453.5 | 17.2 | 13.6 | 63.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
114
|
81.9 | 2.2 | 0.4 | 17.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыква отварная |
37
|
43.3 | 1 | 2.9 | 3.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Томаты маринованные |
81
|
12.5 | 1.4 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 324.1 | 14.6 | 9.3 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из тыквы |
74
|
133.3 | 3.3 | 9.6 | 9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
7
|
26.4 | 1.1 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 186 | 4.4 | 9.8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
272
|
65.3 | 4.6 | 2.4 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
48
|
172.3 | 0.7 | 3.9 | 33.3 |
| Кишмиш |
75
|
28.1 | 0 | 0 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
4
|
23 | 1.2 | 2 | 0.3 |
| Итого | 757 | 385.1 | 9.8 | 8.9 | 66.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 410 | 84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого за день | 3215 | 1478.3 | 53.4 | 44 | 213.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305.5 ккал
Время: 45 мин
