Екатерина Костова
15.03.2013 21:27
Дневник питания и тренировок за 15.03.2013
Опять вечером соблазнили вкусняшками) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Русская каша 4 злака |
40
|
132.5 | 4.5 | 1.6 | 25.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 348 | 158.7 | 4.6 | 1.6 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 86.6 | 1.6 | 0.6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
360
|
221.8 | 13.7 | 10.4 | 19.4 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
113
|
146.9 | 2.7 | 0.2 | 32.5 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
108
|
13 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.7 | 0 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1034 | 525.4 | 28.2 | 13.6 | 71.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кишмиш |
56
|
21 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 556 | 26 | 0 | 0 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
106
|
137.8 | 2.5 | 0.2 | 30.5 |
| Редька черная |
99
|
35.6 | 1.9 | 0.2 | 6.6 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Сельдерей (корень) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
51
|
29.1 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
87
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
45
|
61.2 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 704 | 522.6 | 21.6 | 5.2 | 93.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
24
|
120.5 | 1.2 | 6 | 15.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 30 | 157 | 2.3 | 9.2 | 16.1 |
| Итого за день | 3122 | 1476.3 | 58.3 | 30 | 235.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
