Екатерина Костова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Костова

15.03.2013 00:16

Дневник питания и тренировок за 14.03.2013

ох уж эта масленица! все вокруг так и норовят напичкать меня блинами да оладьями! даже капелькой сгущенки соблазнили! Чертовски злюсь

Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Русская каша 4 злака	40	132.5	4.5	1.6	25.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Оладьи из тыквы	78	140.6	3.4	10.1	9.5
компливит	100	0	0	0	0
Итого	436	332.1	8.1	11.7	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Итого	545	37.4	0.3	0.3	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	120	332.3	16.1	14.4	36.8
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	685	551.6	29.9	22.8	60.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	99	125.9	4.8	5.7	14.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	250	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	386	247.3	6.3	7.4	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	6.2	0.4	0	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	24	13.7	1	0.4	1.4
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	140	182	3.3	0.3	40.2
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	100	12	0.5	0	2.3
Горбуша натуральная. Консервы	70	95.2	14.6	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	832	397.6	23.9	5.3	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	538	215.2	16.1	5.4	21.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	806	231.1	17.2	5.5	24
Итого за день	3690	1796.1	85.7	53	241.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги