Екатерина Костова
14.02.2013 01:39
Дневник питания и тренировок за 13.02.2013
Опять проленилась весь день и не тренировалась( стыдно(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
151
|
82 | 7.9 | 2.1 | 7.9 |
| Пшеница проросшая |
33
|
65.3 | 2.5 | 0.4 | 13.7 |
| Огурец маринованный |
45
|
7.2 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
5
|
2.4 | 0.6 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 480 | 279.4 | 16.6 | 8.6 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кальцид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Итого | 543 | 177.5 | 5.6 | 1.8 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из крабовых палочек |
99
|
53.8 | 5.1 | 1.4 | 5.1 |
| Морковь (Пассерование) |
13
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
13
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель жареный (из сырого) |
68
|
138.2 | 2.5 | 7.2 | 16.9 |
| Огурец маринованный |
57
|
9.2 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Аргентина (Припускание) |
29
|
21.9 | 4.4 | 0.5 | 0 |
| Итого | 280 | 241.6 | 14 | 10.1 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
166
|
78 | 0.7 | 0.5 | 17.1 |
| Кальцид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
103
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 217.2 | 6.7 | 2.4 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Пассерование) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
19
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Аргентина (Припускание) |
44
|
33.2 | 6.7 | 0.7 | 0 |
| Картофель жареный (из сырого) |
57
|
115.9 | 2.1 | 6 | 14.1 |
| Перец сладкий желтый |
37
|
10 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец маринованный |
24
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Салат из крабовых палочек |
75
|
40.7 | 3.9 | 1.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кальцид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 268 | 15.9 | 9.2 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сок из черной смородины Апшерон |
60
|
30.8 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 651 | 253.5 | 8.7 | 2.7 | 46.5 |
| Итого за день | 2912 | 1440.6 | 68 | 34.9 | 210.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
