Дневник питания и тренировок за 24.01.2013

Сегодня хотела сделать разгрузочный день, дала себе установку на 900 ккал, делала салатики из овощей, от хлеба отказалась (маленькая сухая горбушечка под соленую рыбу - почти не в счет:ангел С улыбкой

. И всё-равно - то орешек утащу, то йогурт сладкий.. нет у меня силы воли)) ну хоть по витаминам вышло не так плохо, как я думала Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кешью, сухая обжарка без соли	3	17.2	0.5	1.4	0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Русская каша 4 злака	21	69.6	2.4	0.8	13.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
компливит	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	545	156.6	3.8	3.9	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый	115	109.3	5.1	0.2	21.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	117	120.4	5.7	1.2	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	87	36.5	1.3	0.1	7.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	91	87.4	20.5	0.6	0
Фасоль Лобио	42	35.5	2.1	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	357.1	26.4	8.7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	42	16	0.3	0.1	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный	39	76.4	5	6.3	0
Ржаной хлеб, тосты	15	42.6	1.4	0.5	7
Перец сладкий зеленый	55	11	0.5	0.1	1.6
Фасоль Лобио	31	26.2	1.6	0.2	4.5
Помидор (томат)	56	11.1	0.3	0.1	2.4
Сыр волжский	18	64	4.7	4.8	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	3	11.3	0.5	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	729	254.7	14.5	12.2	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	182	10.9	3.8	23.5
Итого за день	2733	1086.6	61.5	29.8	140