Екатерина Костова
22.01.2013 13:44
Дневник питания и тренировок за 21.01.2013
Кефирчик перед сном заменила на какао.. не знаю насколько полезно
для пищеварения, но есть тоже не хотелось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
170
|
40.8 | 2.9 | 1.5 | 3.9 |
| Макароны из муки 1 сорта |
100
|
333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
15
|
8.6 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 442.7 | 16.7 | 3.7 | 85.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 57 | 21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
59
|
56.3 | 12.8 | 0.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
94
|
313 | 10.5 | 1.5 | 64.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
88
|
10.6 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Кетчуп |
19
|
19.2 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Маринад овощной без томата |
20
|
24 | 0.2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 286 | 450.2 | 25.4 | 6.3 | 73.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Палтус черный |
52
|
101.9 | 6.7 | 8.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редька черная |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Помидор (томат) |
63
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
72
|
8.6 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Итого | 657 | 207.8 | 9.8 | 11.1 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
18
|
67.9 | 2.8 | 0.5 | 11.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 112.9 | 5.8 | 2 | 16.4 |
| Итого за день | 1933 | 1232.2 | 57.5 | 23.3 | 198.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
