Дневник питания за 24.04.2021

Сегодня объелась - приготовила пиццу, шаурму на льняной муке с курицей и домашний майонез, вроде по калорийности уложила в норму, но по количеству белка опять перевес и по объёмам... Давно уже более 400г за раз не сделала, мне и плохо и хорошо от такого количества еды в желудке😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	1237	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]	2	14	0	0	2
Итого	3	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	0.7	106.9	0	11.9	0
Льняное масло холодного отжима	0.7	84.2	0	9.5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Томатная паста. Консервы	1.5	45.9	2.2	0.2	8.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	0.5	1	0.1	0	0.2
Псиллиум [ВкусВилл]	12.5	2.1	0.2	0	0.3
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	37.5	101.3	13.5	3.8	3.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	0.8	24.6	0.8	0.1	4.9
Яйцо куриное	0.19	14.9	1.2	1.1	0.1
Курица-гриль, спинка, только мясо	200	424	43.7	27.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло печени трески Fjord	0.5	20.5	0	2.3	0
Огурцы маринованные, сладкие	1	13.7	0.1	0.1	3
Итого	616	981	69	65	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Морские водоросли вакаме, сырые	0.5	2.3	0.2	0	0.4
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]	1	7	0	0	1
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	10	42.8	4.6	0.4	4
Морские водоросли спирулина, сушеные (по 0.35г таблетка с 30гр хрома)	0.175	0.5	0.1	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена чиа, сушеные	0.5	68.9	2.3	4.4	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Клубника замороженная	10	3.5	0	0	0.7
Итого	85	313	12	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	237	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	237	11.9	0.7	0	1.4
Итого	237	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3416	1325	82	86	45