Дневник питания за 17.04.2021

Начала пить кофе, чтобы увеличить чувство сытости после еды, через полчаса, без сахара но с маслом не очень вкусно всё-таки

Попробуйте со сливками 33 процентными. Очень вкусненько и сыто. Я иногда заменяю кофе со сливками полдник.

Наталья, спасибо за первый комментарий решила всё-таки не пить какао совсем, чтобы лишний раз не поднимать гликемический индекс, а поменять обед с завтраком местами, чтобы клетчатка, которая ранее содержалась в завтраке при позднем приеме насыщала организм

Елена Геннадьевна, а может с перекусами попробовать,не зря они в программе включены?хлеб замените на хлебцы,так высвободившиеся калории на другое останутся.Смотрите зардел Успехи и вам будет стимул для длительной и кропотливой работы в достижении цели.

Римма, я пытаюсь придерживаться правильного Кето с ограничением углеводов до 20 грамм в сутки и интервальным голоданием 20:4, переживаю насчёт углеводов в помидорах и кефире, какие тут хлеб и хлебцы 😅🙏

я тоже практикую интервальное голодание. только 16:8. Получается 3 полноценных приема пищи в 12, 16 и 20-00. Так проще съесть весь объем жиров. Полегче желудку.

Елена~лена~~, у вас совсем умная диета,я ,видимо,не у вас увидела хлеб,и не туда написала.

Наталья, у меня практически также, только я сократила калорийность рациона до 1400 в сутки, поэтому последний приём пищи пропал естественным образом, поэтому чтобы в это время не испытывать чувство голода заменила приём пищи гимнастикой

Римма, не такая уж и умная, просто видимо повышенный сахар в крови, поэтому любые простые углеводы в ту же секунду заставят бросить всю диету, а силы воли не хватит сдерживать себя, так и получается кето для меня единственный подходящий вариант

Елена~лена~~, у меня тоже с сахвром непорядок,но в районе 6,с небольшим.Я на сбалансированной диете,другую и не знала.Но,вроде,порядок.Задвигов нет.Даже сладенькое себе позволяю в разумных пределах.

Приветствую, Елена! Пусть все у Вас получится!
Полистала немного Вашу ленту. Ниже Вы спрашивали про белок. На кето белок нужно держать в достаточно низких границах, т.к. его излишки способны перерабатываться в углеводы. К сожалению((( Норма на кето - в среднем 1г на кг фактического веса (если Ваш вес близок к идеальному - 1,2гр, для спортсменов - 1,2-1,5г, для тех у кого вес ближе к 100 кг и выше - 0,8г на кг).

Елена~лена~~, так кефир нельзя на Кето , как я знаю, да и помидорами увлекаться не надо на первых порах .
Вы на 20/4...но пишите ,что хотите есть и заменяете гимнастикой ,может вам на 16/8... или 18/6..
У меня 2х разовое 18/6... уже привыкла

N.y.a, ну, думаю чувство лёгкого голода к вечеру при сидячем образе жизни это нормально, и лучше вечерний прием пищи заменить на лёгкую гимнастику, если меня и мой организм все устраивает. А насчёт кефира - первую неделю я решила не сразу переходить на строгое Кето, а закончить курс улучшения микробиоты, что вообще полезно для похудения и организма в целом. Насчёт помидоров - жду доставку БАДов с нужными микроэлементами, которыми можно заменить углеводы с помидор.

SvetSveta (кето), Спасибо за поддержку)) приятно читать комментарии со знанием тонкостей Кето👍 принимаю кроме нутриентов белка из пищи ещё Л-Карнитин, немного беспокоит его сочетаемость с другими белками, но думаю это излишнее беспокойство.

Римма, лучше совсем отказаться как мне кажется в напитках от сахара и заменителей, чтобы лишний раз не поднимать гликемический индекс, употребляю только немного стевии в составе натурального шербета в конце приема пищи, жизнь без сладкого всё-таки не мила.