28.02.2025 10:00

Дневник питания за 28.02.2025

Программа итоги.

Можно подвести итоги за второй месяц года:
- Рацион бал запланирован из расчёта 1550кл в сутки и с этой задачей вполне удалось справиться. Получилось 1561, но это в пределах погрешности.

- Макронутриенты вписались в запланированные нормы. Получилось маловато клетчатки, но её я вообще недавно стал вводить в рацион, так что результат вполне удовлетворительный.

- По витаминкам всё лучше чем я ожидал. Просели b9 и фтор. Видимо их придется добавлять отдельно в виде БАДов.
Вообще нужно будет посмотреть, что будет в конце марта, поскольку рацион, с одной стороны я планирую начать увеличивать, когда вес дойдет до 100кг и это обогатит вмк , а с другой - я стараюсь упрощать питание в целях экономии времени. Посмотрим.

За этим показателем я вообще не слежу, а тут оказывается все не так плохо.

- По весу, ушло 4 с копейками кг.

Вот по тренировкам все обстоит наихудшим образом и в марте предстоит провести среди себя работу над ошибками. Как это сделать, в условиях продолжающегося бардака, на этом направлении, пока не понятно. Март уже вроде как завтра, а тренировочного плана, как не было так и нет. Есть его зародыш, ну может сегодня во что-нибудь он и оформится.

- Проблема сна.., в общем пока остаётся проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	184	11	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	430	602	90.9	26.1	1.3
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1558	1095	102	60	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	85	200	8	13	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2893	1479	123	87	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 28.02.2025 10:07

Хах, про мешки актуальненько бывает)))

Валентина 28.02.2025 10:16

Про фтор: минералка со фтором.

Алексей (Санкт-Петербург) 28.02.2025 10:45

Валентина, что за минералка?

Алексей (Санкт-Петербург) 28.02.2025 10:47

Mariа_?, да. Надо петицию писать - пусть добавляют часов к суткам.

Mariа_? 28.02.2025 11:09

Алексей (Санкт-Петербург), точно!

Валентина 28.02.2025 12:08

Алексей (Санкт-Петербург), Архыз, по моему, со фтором. А вообще, прямо в магазине состав воды почитать. В разных регионах разная может быть

ГАЛИНА Ш 28.02.2025 12:47

Алексей (Санкт-Петербург), Чай пейтеи фтор будет в норме

Андрей_Б 28.02.2025 15:40

Как ты добиваешься таких Макронутриентов? у меня или недобор или перебор, только 1 раз за 4 недели когда были зелёненькие

Алексей (Санкт-Петербург) 28.02.2025 16:20

ГАЛИНА Ш, с чаем трудно. Какой крепости нужен и т.д я же заварку есть не буду . ..

Алексей (Санкт-Петербург) 28.02.2025 16:24

Андрей (Спб), это был долгий путь... .
А вообще, я использую принцип базового рациона, или плана питания, как больше нравится. Основы вспомнил еще со спортивных времен и доработал с учетом нынешних реалий. Но такое не всем подходит.

Алексей (Санкт-Петербург) 28.02.2025 16:26

Валентина, этикетки я почитаю. Думал может что конкретное есть. Вообще спасибо, про пополнение фтора минералкой как-то в голову не пришло. Иногда надо ей не только есть

ГАЛИНА Ш 28.02.2025 18:32

Алексей (Санкт-Петербург), Обычный завариваете, в итернете полно рекомендаций если что.Здесь в базе чай приготовленный,заваренный на водопроводной воде в наличии.Мне хватает 2х бокалов.Вообще фторируют в городах воду.Ваш недостаток фтора едва ли реален.Он здесь очень зависит от выбора воды в базе .Лишний фтор провоцирует проблема с зубами. Так что со фтором надо быть оочень осторожным.Да еще и зубные пасты тоже содержат фтор. Там уж точно непонятно сколько его добавилось.
Соотношение омег у Вас не очень, изучите этот вопрос