25.02.2025 07:12

Дневник питания за 25.02.2025

На весах: - 100гр.
Рацион сегодня запланирован самый обычный.

После энного количества лет в экстремально высоком весе, потихоньку возвращается удовольствие от тренировок. Долго дремавший, внутренний мазохист вроде и просыпается, но вот эти интервальные тренировки... Ну вот ниразу я не спринтер, а начинать тренировку в плохом эмоциональном состоянии это такое... .
Есть у вас типы тренировок, требующие особого настроя?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	644	339	10	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	80	135	11	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	833	616	78	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	240	423	39	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	2872	1549	140	66	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 25.02.2025 08:52

Чета я вчерась так ножкой подергивала, что у меня все болит сегодня)))

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 08:56

Mariа_?, так написано же - слегка! А вы небось трясли ими, как ошалелая. Если слишком яростно ножками дергать может глаз задергаться потом.

Mariа_? 25.02.2025 09:08

Алексей (Санкт-Петербург), полумеры это не про меня)) только хардкор 🤘🤘🤘

Алексей (Санкт-Петербург) 25.02.2025 09:08

Mariа_?, 🤣🤣🤣👍

Аркадий 25.02.2025 09:42

а начинать тренировку в плохом эмоциональном состоянии

Предтреник можно выпить перед тренировкой (аланин + креатин + л-аргинин + кофеин).

Вера М. (LCHF) 25.02.2025 09:44

Аркадий, в от плохого настроения помогает вам? А то я такая же мрачно-злобная начинаю бегать по стенам, иногда забегая на потолок. Хотя до этого только сидя огрызалась.

Аркадий 25.02.2025 12:15

Вера М. (LCHF),ну я как бы сначала начал с нормализации сна. Переработка, стресс, хроническая усталость и т.д. и т.п. - все это заставляет полночи в потолок глядеть и ужасаться от всего вот этого. Стал больше спать, стал ходить в зал - вроде отпустило. Предтреник - обычный стимулятор, если избыток сил есть - то он очень в тему.

Алексей (Санкт-Петербург) 27.02.2025 13:37

Аркадий, кофе я и так, можно сказать ем. О предтрениках я думал, но отказался от этой затеи.

Аркадий 27.02.2025 18:54

Алексей (Санкт-Петербург), я лет 10 использую, но с паузами, примерно в месяц.