Алексей (Санкт-Петербург)
21.02.2025 21:30
Дневник питания за 21.02.2025
Завтра утром запланирована длительная, так что сегодня можно
немного переесть.
На весах -100гр. Это нормально в целом.
Завтра снова верну 1500ккл.
На весах -100гр. Это нормально в целом.
Завтра снова верну 1500ккл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак(Овсянка с луком) |
1
|
336.4 | 9.6 | 17.9 | 34.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 619 | 354 | 10 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 410 | 253 | 20 | 18 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
200
|
142 | 3.8 | 0.7 | 30 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Овощная заправка |
1
|
190.2 | 10.8 | 1.5 | 31.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Итого | 963 | 900 | 74 | 37 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 140 | 191 | 26 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3207 | 1736 | 132 | 82 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей_Л
21.02.2025 22:26
а что длительная.пробежка?
Алексей (Санкт-Петербург)
21.02.2025 23:41
Сергей_Л,
велотренеровка. Бегать я пока себе не рекомендую.
Сергей_Л
22.02.2025 00:16
Алексей
(Санкт-Петербург),и это отлично👍удачи!
Алексей (Санкт-Петербург)
22.02.2025 06:11
Сергей_Л,
спасибо.
