Дневник питания за 07.02.2025

По рациону все как обычно. Правда в рыбный день как-то попала колбаса. Как это произошло пока не понятно, обстаятельства , в данный момент, выясняются.
Тренировка тоже прошла штатно. 80 минут под нагрузкой, икроножная, которая в прошлый раз беспокоила, сегодня не тревожила.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	192	336	6	20	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбаса Балыковая	75	266.3	7.5	26.3	0
Итого	325	268	7	26	0

Салаты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	305	167	4	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Скумбрия соленая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	600	432	95.4	5.4	0
Итого	600	432	95	5	0

Обед (угли)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Итого	50	166	3	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2972	1371	118	62	80