Дневник питания за 05.02.2025

Из запланированных, на эту неделю, 8 часов тренировочного объёма 4 выполнено. Появились неприятные ощущения в левой икроножной. Пока непонятно проблема это или нет. Главное, что молчит травмированное колено. Оно вызывает больше всего опасений.

Из рациона сегодня убрал дневные углеводы. Зачем не знаю, но как-то организм их не захотел.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Итого	532	351	7	20	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	220	345.4	27.9	25.3	1.5
Итого	220	345	27	25	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Скумбрия соленая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Минтай	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	250	282	59	4	1

Обед (овощи)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	0.9
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Шампиньоны	187	50.5	8	1.9	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	576	191	15	2	25

Обед (угли)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Итого	140	143	24	2	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3218	1313	133	55	65