Алексей (СПБ)
01.02.2025 22:38
Дневник питания за 01.02.2025
Нормальная суббота.
Подъём, готовка, тренировка.
На следующей неделе в планах вывести тренировочный объём на 8 часов, если работа позволит.
С другой стороны если тренировки мешают работе, то ну её к чёрту такую работу.
Подъём, готовка, тренировка.
На следующей неделе в планах вывести тренировочный объём на 8 часов, если работа позволит.
С другой стороны если тренировки мешают работе, то ну её к чёрту такую работу.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 466 | 263 | 6 | 12 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
165
|
259.1 | 21 | 19 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 265 | 321 | 23 | 22 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
75
|
108.8 | 12.8 | 6.4 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
14
|
34.7 | 1.2 | 0.5 | 6.1 |
| Скумбрия соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 89 | 143 | 14 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Минтай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 262 | 390 | 59 | 16 | 1 |
Обед (овощи)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец чили красный острый |
15
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 560 | 150 | 8 | 0 | 25 |
Обед (угли)
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Итого | 250 | 192 | 5 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
10
|
7.3 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 155 | 194 | 22 | 8 | 5 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4547 | 1655 | 139 | 69 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
05.02.2025 23:07
Универсальный рацион👍👍👍 Беру на заметку)
