Дневник питания за 31.01.2025

_______________________________
_______________________________

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	470	256	6	11	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	160	203	15	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Скумбрия соленая	65	198.3	12	16.3	0
Итого	79	233	13	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Минтай	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	262	390	59	16	1

Обед (овощи)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	0.9
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Шампиньоны	187	50.5	8	1.9	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	696	209	16	2	28

Обед (угли)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	90	277.2	11.3	3	51.4
Картофель	0	0	0	0	0
Итого	90	277	11	3	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Итого	125	133	19	3	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2882	1703	141	68	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 31.01.2025 21:55

Интересный ход.
Оказывается можно полоски нарисовать ине придумывать слова

Алексей (СПБ) 31.01.2025 21:57

Сергей (род. 20.05.1979), таки да! Неохота писать лишь бы что, а пустое поле оставить не дает.

ольга Ос 01.02.2025 00:37

Не хочу говорить о несбывшемся мире,
О страданьях моих не хочу говорить.
Слушать флейту хочу в одинокой квартире,
Вместе с птицами белыми в небе парить.

Как стремительно годы летят в поднебесье,
И грустит незаметно душа в листопад.
Ветер грустно поёт монотонную песню,
До конца в эту ночь облетает мой сад.

Алексей (СПБ) 01.02.2025 12:39

ольга Ос, что-то грустная история у вас получается. Осталось тряпочкой накрыться и на кладбище ползти.

ольга Ос 01.02.2025 20:28

Алексей, Это вариант ничего не писать. Скопировал. Вставил. И вроде сообщение содержательное

Алексей (СПБ) 01.02.2025 21:59

ольга Ос, 👍