Дневник питания за 30.01.2025

Стихи о еде
Я ужин отдаю врагу!
(Но чай не выпить - не могу...
к нему печенька, мармеладка -
теперь усну, пожалуй, сладко...

Ан нет, пришёл домой супруг.
Кусочек мяса съем: а вдруг
пересолила? И картошку...)
Напробовалась понемножку...

Ах, не худею я совсем!
Ну, почему?! Ведь я - не ем!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	530	289	8	13	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	200	314	25	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	12.3
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Итого	88	252	13	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Минтай	350	252	55.7	3.2	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	350	252	55	3	0

Обед (овощи)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Перец черный, молотый или горошек	4	10	0.4	0.1	1.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Итого	449	236	7	10	24

Обед (угли)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Картофель	450	346.5	9	1.8	73.4
Итого	450	346	9	1	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	135	170	20	7	4