Дневник питания за 03.05.2023

Спорт дался как-то совсем тяжело вчера, хотя никаких видимых причин не было вроде как. До стадиона решил не ехать, пройтись. Туда шел, от туда - брёл.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	296	290	9	12	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	180	241	18	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	370	333	58.1	11.1	0
Басмати рис	100	340	9.5	0.2	75
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	724	911	71	34	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	120	117	4	0	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	0	0	0	0	0
Итого	180	266	32	12	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	70	32	0	0	7
Итого за день	3070	1860	136	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 04.05.2023 15:12

понимаю) бывает))) вообще, когда после дня ног в раздевалке с первого раза попадаю ногой в штаны, уже говорит о том, что тренировка прошла в легком режиме