Дневник питания за 25.03.2021

Приветствую. Да, соли много вредно. Но 7 грамм - это очень много, по мне. Притом что я еду солю, но теперь понимаю, сколько в действительности немного ее нужно для вкуса. Если солить не по рецепту, а по вкусу.

А вы худеете или качаетесь?

расскажите пож-та про Ваш обед. очень интересно стало что это? или это эксперимент какой-то?

Svetlana Moskvicheva, в результате некоторых обстоятельств я на некоторое время стал "недвижимость" и кроме прочих проблем (а от части и благодаря им) добрал лишних (около)60 кг.отнють не мышечной массы. Вот от неё я планирую избавитья)) желательно при этом не сжечь остатки мяска конечно.

Ilana, я не вижу смысла расписывать приемы пищи просто. Поэтому делю все продукты на три группы условно и записываю в разные колонки.

от 1 до 5 гр норма. откуда 7-то взяли?! 

Яна Стройняшка, по принятым сейчас данным ВОЗ - 5гр. По мнению американской ассоциации диетологов - до 10гр.

Алексей, поняла, спасибо. т.е. условно  группы делите на  белки - жиры и углеводы? 
соотношение кбжу по каждому приему пищи Вы не отслеживаете?  и все продукты вписываете в конце дня? ( я  интересуюсь ради своих личных заморочек)

Алексей, а вы в Омерике живете? 

Алексей, нам,если по американцам равняться-в гамбургер превратишься,что у нас и без них отлично получается,у кого на какой жизненной стадии -сами определяется.

Ilana, нет, записываю я все утром, ну или когда меню на день будет определено. По поводу нутриентов, я знаю свой рост и целевой вес. Соответственно понимаю, что максимум протеина в сутки для меня это 120гр. (А не 227, как советует программа) жиры в районе 1 гр. На кг. Тушки, но опять же целевого веса. Жир висящий на мне в этих нутриентах не нуждается)) так жиры около 60-80гр. А вот углями уже можно поиграть и подогнать под обстакановку. Овощи всякие я вообще не считал никогда, тут стал считать из интереса.

Яна Стройняшка, А вы где живете, что вам не известно кому принадлежит организация, рекомендации которой вы мне привели?

Римма, ох Римма, оставьте этот велирусский шовинизм))) я русофил до мозга костей, но надо признать, что нам таки есть чему у них поучится)))

Алексей, спасибо за пояснение, правильно ли я поняла, что Вы планируете свой рацион заранее , составляя перечень продуктов которые планируете употребить и в каком кол-ве..  а вечером корректируете?  если что-то не съедите или вдруг съедите больше или меньше?  и как обстоит дело в течении дня со взвешиванием, если нет возможность уточнить размер порции?

Алексей, йа живу в России. хотите оставаться толстяком - ешьте соль. особенно в готовых продуктах типа колбаске где мяса нет и прочем гамбургерном фаст-фуде как в вашей любимой Омерике. и соль даст вам прекрасные отеки.

Алексей, как сделать толстыми 60проц населения?! 

Алексей, я почему спросила, у вас норма белка завышенная стоит. Т.е. думаю белковая диета или качок. Если выбрать сбалансированную диету, то картина будет более подходящая под ваше питание. Хотя, все равно у вас много белка. Если нет усиленных тренировок, то белка много не желательно, может на почки негативно повлиять

Ilana, да. Обычно на неделю вперёд. Раз в семь дней, это удобная реперная точка для меня. Утром я раскладываю еду по баночкам(то что съем вне дома) и все.
К примеру сегодня утром (дома) овсянка, второй приём пищи после тренировки будет омлет, потом с собой я возьму скумбрию запеченую с овощами и рис басмати. Перед сном творог. Белок из него долго усваивается и я ем его вечером обычно.
Если что-то не съем и оно может храниться я это кладу в холодильник и тогда мое ночное путешествие к нему не будет напрасным)))) и в течение дня я не ем никакой "неучтенки". Увы, но в моем случае дисциплина решает.
И да. Белок я считаю только животный, а угли считаю только относительно простые (макароны, крупы и пр.) угли из помидоров, скажем, я в расчет не беру. Ну это лично мой " Метод".

Svetlana Moskvicheva, ну если следовать советам этой программы то да. Мой путь к похудению будет ярким, но не долгим)))

Яна Стройняшка, как избавиться от комплекса неполноценности и не писать название другой страны с неправильной буквы, к примеру.

Алексей, это комплекс полноценности , нужно понять и принять такой стиль общения, иначе можно свихнуться

Svetlana Moskvicheva, )))))

Алексей, сила воли однако,  это я насчет неучтенки и невозможности выйти за рамки...  я поняла, что расчет идет приблизительный не совсем точный..  т.е.  план с фактом не сверяется ..  Но вы меня натолкнули на одну мысль,  спасибо попробую ее обдумать для себя.. и возможно поставлю эксперимент..

Один из адекватный врачей. Копает все по научному из метаанализов

Ilana, никакого смысла вести аптечный учет нет по одной простой причине - в формуле будет переменная, это ваш суточный расход энергии. Но вы можете посчитать то, что от этого не зависит. Так женщине белка нужно от 0,8 до 1,2 г/кг целевого веса скажем, а жира до 1 г/кг.

Алексей,

Сергей Потапов, Вот я всегда врачам в кармане фигу держала, когда запрещали соль)))

Elena chibambam,