Блог Алексей (СПБ)

Алексей (СПБ)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей (СПБ)

24.03.2021 15:28

Дневник питания за 24.03.2021

Пожалуй сегодня рацион несколько облегчённый будет. Да и весна наконец показалась и до жареной печеночки руки дошли..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	290	455.3	36.8	33.4	2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Печень говяжья	300	381	53.7	11.1	15.9
Итого	690	950	110	46	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	505	138	5	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	115	166	3	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Итого	100	333	7	1	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2240	7	0	0	1
Итого за день	3654	1595	126	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (СПБ)

23.03.2021 15:40

Дневник питания за 23.03.2021

Баланс натрия и калия.
Или без соли есть совсем или морскую капусту есть ведрами. Но я так-то не ихтиандр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	60	217.2	7.2	4.1	35.7
Рис белый, крупа рисовая	125	416.3	8.8	1.3	92.5
Итого	185	633	15	5	128

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Шампиньоны	146	39.4	6.3	1.5	0.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	211	570	6	60	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	481	100	5	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	776	876.9	183.1	14.7	3.1
Итого	776	876	183	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2644	6	0	0	1
Итого за день	4297	2188	211	81	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (СПБ)

22.03.2021 12:28

Дневник питания за 22.03.2021

Понедельник день тяжелый и в этот раз очень длинный. В этой связи, сегодня еды заготовил чуть больше, чем обычно.
Вообще для меня проблема не урезанный рацион и отсутствие "вкусняшек" ( я с детства не люблю конфеты, торты и вообще все особо сладкое, тут мне повезло конечно и в макдональдс ходил единственный раз с ознакомительными целями чисто - потому от расстования с фаст-фудом не страдаю), а вот время на готовку это действительно беда. И вот это бывало не раз причиной перехода на тёмную сторону... И конечно любовь к пельмешкам, которые я потреблял по принципу "есть, пока первая в стул не упрется.. "
Может для кого-то время на приготовление тоже проблема(возможно уже решенная?). Буду рад совету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	60	217.2	7.2	4.1	35.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	102	396	7	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	160	146	9	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное	190	298.3	24.1	21.9	1.3
Итого	340	299	24	21	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	180	554.4	22.7	5.9	102.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	2587	1459	125	44	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	235	62	2	3	6
Итого за день	4924	2370	169	104	184