Валерия
03.07.2024 19:16
Дневник питания за 03.07.2024
Который день уже никак не совладаю с белками, перебор и все тут. А
помнится пару лет назад проблема была совсем другая, как добрать
белки) не было привычки добавлять белок в каждый приём пищи.
Яблочко воспринималось, как универсальный перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
89
|
183.6 | 9.3 | 10.2 | 13.6 |
| Хек жареный |
80
|
118.6 | 13.7 | 6 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2067 | 361 | 24 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Черешня |
170
|
88.4 | 1.9 | 0.7 | 18 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Какао смесь, порошок |
15
|
59.7 | 1 | 0.6 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
138
|
74.5 | 4 | 3.5 | 6.6 |
| Итого | 491 | 510 | 30 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Булочки сдобные |
25
|
84.8 | 2 | 2.4 | 13.9 |
| Хек жареный |
64
|
94.8 | 10.9 | 4.8 | 2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 435 | 323 | 22 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Котлеты куриные с кабачком |
127
|
224.8 | 26.3 | 11.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 435 | 336 | 29 | 17 | 11 |
| Итого за день | 3428 | 1531 | 107 | 69 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Трайфлы с клубникой
148.8
4.1
3.2
25.5
5
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
