Валерия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия

03.07.2024 19:16

Дневник питания за 03.07.2024

Который день уже никак не совладаю с белками, перебор и все тут. А помнится пару лет назад проблема была совсем другая, как добрать белки) не было привычки добавлять белок в каждый приём пищи. Яблочко воспринималось, как универсальный перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	89	183.6	9.3	10.2	13.6
Хек жареный	80	118.6	13.7	6	2.5
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2067	361	24	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Сахар песок	3	12	0	0	3
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Итого	491	510	30	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Булочки сдобные	25	84.8	2	2.4	13.9
Хек жареный	64	94.8	10.9	4.8	2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Итого	435	323	22	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Котлеты куриные с кабачком	127	224.8	26.3	11.2	3
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	435	336	29	17	11
Итого за день	3428	1531	107	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Шарлотка

Автор Еленка