Дневник питания за 30.06.2021

Последние 2 недели недобираю белки, никак не хочется в жару. Зато с жирами перебор, пьедестал почета за 14 дней делят печень трески, грецкий орех и... салат из свежих летних овощей. Салат заправляю 10 граммами масла, всегда казалось, что это очень мало :think:

Ну и о приятном :D подвожу итоги за 2 месяца: вес -6,3 кг, ОГ -6см, ОТ -10см, ОЖ -10см, ОБ -4см :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные с грибами в сметане	145	238.8	17.5	17.3	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Цикорий с молоком	230	76.8	3.5	3.9	6.9
Итого	487	428	25	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
пахлава	60	281.8	3.3	18.8	24.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	720	392	11	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	180	180	3.8	0.2	39
Курица в сметане	160	377.4	30.1	27.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	595	641	34	27	62
Итого за день	1802	1462	71	72	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sofi K 30.06.2021 22:05

10 грамм масла - это мало))) Это всего лишь десертная ложка. Я её обычно вприкуску с 50 г помидорок или листового салата съедаю =) Можно же в пользу жиров убрать углеводы. Хотя сейчас, в ягодный сезон, это ооооох как трудно!