Дневник питания за 24.06.2021

На весах сегодня привес в 700 граммов, что было вполне ожидаемо после съеденного вчера бутерброда с шибко солёной икрой. Сегодня соль постаралась минимизировать, вроде получилось, ни разу у меня таких зелёных полосочек баланса калия и натрия ещё не было 😁
И ещё открыла для себя семена чиа. Ну как открыла, знать то знала, что таковые есть, но о пользе не догадывалась и в магазине всегда проходила мимо. А это оказывается настоящий кладезь омега-3, всего в 2 чайных ложках дневная норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Цикорий с молоком	230	76.8	3.5	3.9	6.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	473	237	5	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан с киви	480	339.8	9.6	9.1	48
Итого	480	339	9	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	85	125	25.6	1.8	0
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	58	20.3	0.8	0.1	4
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	502	386	35	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Салат из свежих овощей	410	142.3	3.7	7.4	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	697	280	18	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	100	60	2	3	4
Итого за день	3402	1366	73	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 25.06.2021 08:35

Только их жалательно как-то измельчать, а то будут просто уходить транзитом)

Валерия 25.06.2021 09:24

Ксения, да, спасибо за совет )

Надежда 25.06.2021 20:27

Я думаю это временный плюс!

Валерия 25.06.2021 20:36

Надя Король, ну да, соль воду задержала. А так, конечно, вес уже гораздо медленнее уходит. За неделю ни на весах минуса нет, ни в объемах. Калорийность в коридоре уверенно держалась всю неделю, а вот физ нагрузки было меньше.

Надежда 25.06.2021 22:25

За о теперь знаешь свою нор у на поддержание

Валерия 25.06.2021 23:15

Надя Король, что-то грустно от такой нормы поддержания становится Не-а