Дневник питания за 14.05.2021

Заточила на ночь глядя тазик салатика))) наконец-то я нашла подходящий способ съесть сушёную ламинарию! Я ее размочила и добавила в салат, заправленный соевым соусом, который, как оказалось, очень хорошо маскирует неприятный вкус водорослей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе с молоком без сахара	255	77.5	3.8	4.1	6.4
Итого	454	460	24	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	390	259	5	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Индюшата 1 кат. (Варка)	110	151.9	18.1	8.5	0.7
Салат витаминный	150	64.7	1.7	2.4	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Итого	613	450	24	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	450	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Булочки сдобные	23	78	1.8	2.2	12.8
Итого	213	280	22	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	573	32	2	0	4
Итого за день	2693	1503	80	61	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 15.05.2021 17:38

Я тоже тазик салата кушала, наконец капусту купила. Как вообще настроение на похудении?

Валерия 15.05.2021 20:12

Надя Король, настроение боевое) за 2 недели отвес 2,8 кг. Медленно, но верно двигаюсь к цели. За калоражем слежу, но в ежовых рукавицах себя не держу, иначе срыв будет по полной программе со всеми вытекающими

Надежда 15.05.2021 21:05

Валерия, хороший результат за две недели!! Так за месяц и 5 кг может выйти. Вы молодец! А есть какая-нибудь физическая активность, ходьба, велосипед или ещё-что?

Валерия 15.05.2021 21:31

Надя Король, активность небольшая совсем - пару раз в неделю спортзал, а по выходным, как сейчас модно говорить, агрофитнесс Хихикаю

сезон открыт, благо погода установилась, а то все майские праздники просидели в городе, сплошные дожди были