Дневник питания за 11.05.2021

Первый день сегодня в офисе после длинных выходных. Дел много, питалась на ходу и чем придётся. Вазочку с конфетами, которая базируется у нас на общей тумбочке, пришлось спрятать в ящик, руки к ней так и тянулись по привычке... одну конфету таки зацепили в минуту слабости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	430	387	28	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлебцы	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Кофе с молоком без сахара	230	77.3	3.7	3.9	6.2
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	130	240.5	34.1	10.5	0
Ламинария маринованная	100	39.2	0.7	0.7	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	595	607	43	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	430	223	22	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	169	2	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	32	70.1	3.2	4.4	4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	62	88	4	5	5
Итого за день	2147	1474	100	60	125