Дневник питания за 06.05.2021

Подвожу итоги первой недели: отвес 2.4 кг (понимаю, что это в основном вода, но результат все равно радует) и минус 2 см в объемах, в целом состояние замечательное, появилась легкость, настроение поднялось:хорошо:. Сегодня я тоже молодец: питалась правильно и даже сходила на тренировку:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	390	247	8	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	148	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами	100	124.1	5	2.5	20.5
Салат из свежих овощей	267	102	2.4	7.2	7.5
Кофе с молоком без сахара	225	77	3.8	4.1	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	86	135	27.6	2.8	0
Итого	678	438	38	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	213	102.7	2.3	8.3	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	57	89.5	18.3	1.8	0
Итого	330	287	28	17	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	680	156	7	7	13
Итого за день	2875	1278	85	59	97