Оксана
24.03.2021 11:33
Дневник питания за 23.03.2021
Соскучилась по морской капусте и купила вчера супер полезный
салатик:
Ламинария лук масло соль и лимонная кислота вместо уксуса!😋
Ламинария лук масло соль и лимонная кислота вместо уксуса!😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 468 | 231 | 18 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 179 | 87 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
500
|
189 | 9.5 | 7.5 | 20.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
50
|
55.5 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 950 | 261 | 20 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
35
|
33.4 | 7.6 | 0.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
45
|
8.4 | 1.1 | 0.1 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Итого | 210 | 173 | 13 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
500
|
189 | 9.5 | 7.5 | 20.5 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка) |
50
|
47.3 | 8.7 | 1.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
150
|
34.4 | 1.3 | 0.3 | 4.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Итого | 730 | 384 | 26 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
70
|
177.8 | 2.1 | 9.8 | 19.5 |
| Итого | 70 | 177 | 2 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2817 | 1343 | 81 | 50 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Tatiana_Ko
25.03.2021 20:50
Оксана! Отличный рацион! 
Очень
разнообразный! Добавь витамина D Это обязательно тебе надо!
Купи в аптеке целенаправленно витамин D и сбалансируешь
питание! 
Очень
разнообразный! Добавь витамина D Это обязательно тебе надо!
Купи в аптеке целенаправленно витамин D и сбалансируешь
питание! 
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
