Оксана
22.03.2021 23:13
Дневник питания за 22.03.2021
Заценила пользу кураги! Очень полезная!!!
Перекусы из кураги и калий в норме!😊
Перекусы из кураги и калий в норме!😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
43
|
143.6 | 1.9 | 8 | 15.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 493 | 316 | 19 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
400
|
151.2 | 7.6 | 6 | 16.4 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
40
|
44.4 | 7.7 | 1.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 930 | 565 | 27 | 32 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Итого | 175 | 263 | 4 | 9 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Хурма восточная, сушеная |
15
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Папая Сушеная [Вьетконг] |
10
|
35.5 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 213 | 3 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
133 | 8.2 | 10.8 | 1.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 608 | 28 | 40 | 26 |
| Итого за день | 2689 | 1967 | 83 | 109 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Tatiana_Ko
23.03.2021 01:25
Оксана! Отличный сбалансированный рацион! Очень разнообразный!
Обрати внимание на нехватку : Витаминов D, железа Fe, йод
I, F фтор !!! Посмотри супер) продукты и купи!!! И будет
идеально! 
Tatiana_Ko
23.03.2021 01:27
По поводу кураги и калия ты верно заметила! 
Основательный
подход! 
Основательный
подход!
Оксана
23.03.2021 12:53
Спасибо за подробный совет!😊
