Оксана
31.03.2021 22:20
По утрам начала варить себе яйца в смятку, очень их люблю!
Настоящий белок и источник витамина D!
Набиваю руку, чтобы они получались нужной консистенции, твёрдый белок и нежный жидковатый желток😋😍
Набиваю руку, чтобы они получались нужной консистенции, твёрдый белок и нежный жидковатый желток😋😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 495 | 341 | 18 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченный в сметанном соусе |
250
|
276 | 5.8 | 11.3 | 37.3 |
| Курица кисло-сладкий соус 27032021 |
120
|
88.4 | 13 | 0.6 | 7.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 364 | 18 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хурма восточная, сушеная |
15
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 225 | 244 | 3 | 5 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Папая Сушеная [Вьетконг] |
10
|
35.5 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 500 | 338 | 10 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Баба Ромовая [ВкусВилл] |
50
|
135 | 1.6 | 2.7 | 26.3 |
| Итого | 870 | 595 | 17 | 20 | 81 |
| Итого за день | 2850 | 1884 | 69 | 71 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Оксана
30.03.2021 11:51
Небо солнце облака 🏖🏝☀️ - прекрасные выходные!!! Наконец-то погода
радует😊
Чувствую приближающееся лето, хочется много фруктов, приготовила себе фруктовую тарелку) Манго, киви, хурма - безумно вкусно!😋
В воскресенье уже открыли велосезон и прокатились по парку)
Чувствую приближающееся лето, хочется много фруктов, приготовила себе фруктовую тарелку) Манго, киви, хурма - безумно вкусно!😋
В воскресенье уже открыли велосезон и прокатились по парку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 98 | 7 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус с овощами 27032021 |
250
|
293.5 | 7 | 13.3 | 34.2 |
| Курица кисло-сладкий соус 27032021 |
150
|
110.6 | 16.2 | 0.8 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Картофель запеченный в сметанном соусе |
200
|
220.8 | 4.6 | 9 | 29.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт слоеный |
50
|
271 | 4.3 | 18.9 | 21.1 |
| Итого | 1245 | 1006 | 36 | 50 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
240
|
144 | 2 | 0.9 | 32.1 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 532 | 6 | 21 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Картофель запеченный в сметанном соусе |
200
|
220.8 | 4.6 | 9 | 29.8 |
| Итого | 795 | 422 | 11 | 14 | 59 |
| Итого за день | 3610 | 2059 | 61 | 93 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Оксана
24.03.2021 11:33
Соскучилась по морской капусте и купила вчера супер полезный
салатик:
Ламинария лук масло соль и лимонная кислота вместо уксуса!😋
Ламинария лук масло соль и лимонная кислота вместо уксуса!😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 468 | 231 | 18 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 179 | 87 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
500
|
189 | 9.5 | 7.5 | 20.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
50
|
55.5 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 950 | 261 | 20 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
35
|
33.4 | 7.6 | 0.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
45
|
8.4 | 1.1 | 0.1 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Итого | 210 | 173 | 13 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
500
|
189 | 9.5 | 7.5 | 20.5 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка) |
50
|
47.3 | 8.7 | 1.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
150
|
34.4 | 1.3 | 0.3 | 4.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Итого | 730 | 384 | 26 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
70
|
177.8 | 2.1 | 9.8 | 19.5 |
| Итого | 70 | 177 | 2 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2817 | 1343 | 81 | 50 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Оксана
22.03.2021 23:13
Заценила пользу кураги! Очень полезная!!!
Перекусы из кураги и калий в норме!😊
Перекусы из кураги и калий в норме!😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
43
|
143.6 | 1.9 | 8 | 15.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 493 | 316 | 19 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
400
|
151.2 | 7.6 | 6 | 16.4 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
40
|
44.4 | 7.7 | 1.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 930 | 565 | 27 | 32 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Итого | 175 | 263 | 4 | 9 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Хурма восточная, сушеная |
15
|
41.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Папая Сушеная [Вьетконг] |
10
|
35.5 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 213 | 3 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
133 | 8.2 | 10.8 | 1.2 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 608 | 28 | 40 | 26 |
| Итого за день | 2689 | 1967 | 83 | 109 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Оксана
21.03.2021 22:49
Сегодня баланс Калия и натрия плохой по показателям😣 В пятницу был
хороший!
Надо выводить его на должный уровень!
Надо выводить его на должный уровень!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
43
|
143.6 | 1.9 | 8 | 15.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 433 | 298 | 18 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном с сахаром |
300
|
140.4 | 0.3 | 0 | 34.5 |
| Щи |
600
|
226.8 | 11.4 | 9 | 24.6 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Варка) |
70
|
66.3 | 12.2 | 2 | 0 |
| Поджарка помидоры красный перец |
90
|
150 | 1.4 | 12.8 | 7.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
60
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 1185 | 769 | 30 | 25 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
90
|
287.1 | 2.2 | 1.1 | 68.6 |
| Итого | 190 | 287 | 2 | 1 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
150
|
46.6 | 2.1 | 0.1 | 9.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
190 | 11.8 | 15.4 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатное пюре, консервированное, с солью |
50
|
19 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 517 | 22 | 36 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2460 | 1949 | 74 | 79 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Оксана
21.03.2021 21:16
Мой первый день в МРЗ! Изучаю своё питание, хочу попробовать всё
заносить сюда!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 304 | 21 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Ленивые голубцы запеченые с помидорами |
120
|
177.1 | 17.2 | 8.2 | 8 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 701 | 36 | 20 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Хурма восточная, сушеная |
10
|
27.4 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Имбирь с сахаром |
5
|
12 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 265 | 186 | 7 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Папая Сушеная [Вьетконг] |
7
|
24.8 | 0.2 | 0 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 142 | 142 | 2 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Итого | 824 | 528 | 14 | 23 | 61 |
| Итого за день | 2488 | 1863 | 81 | 68 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
