Елена
21.03.2021 23:05
Дневник питания за 22.03.2021
Весь вечер сидела и составляла меню на следующий день.Это все-таки
увлекает!Хочется достичь лучшего результата.И понимаешь что ты
неправильно питалась.Я не про конфеты и печенье-это понятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сметана 25% жирности |
1
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 632 | 529 | 20 | 32 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 650 | 155 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат из морской капусты дальневосточный |
50
|
25.8 | 0.4 | 1.6 | 2.4 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 1295 | 380 | 36 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Итого | 280 | 53 | 2 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карась (Варка) |
100
|
79.2 | 16.1 | 1.6 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
100
|
30.7 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| отруби бородинские |
20
|
0 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Итого | 967 | 337 | 27 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 350 | 131 | 9 | 4 | 11 |
| Итого за день | 4174 | 1586 | 97 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
21.03.2021 23:06
УРА! у МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ!
hamartia
22.03.2021 00:17
Вы съедаете на утро белок, а на ужин желток от яйца? В этом есть
какой-то научный секрет или просто Вам так нравится?
