Дневник питания за 20.03.2021

Добрый вечер всем! Вот что сегодня получилось.Еще не все правильно,будустараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	617	407	17	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	208	33	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	190	246	7	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Щи из свежей капусты со свининой	200	85.4	3.8	5.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Сметана 25% жирности	1	50	0.5	5	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	729	400	22	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Варка)	142	112.4	22.9	2.3	0
Лук репчатый (Варка со сливом)	100	30.7	1.3	0.2	5.7
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	872	242	26	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	315	129	3	8	9
Итого за день	3191	1482	77	74	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.03.2021 20:04

Очень даже хорошо!🌹

Хихикс 20.03.2021 20:05

Прикольно. А как масла на 1гр капаете? Из пипетки?

Алин@ 20.03.2021 20:07

По грамму и песок сахар и сметана это ошибка?

Елена 20.03.2021 20:11

Это 1 чайная ложка

Елена 20.03.2021 20:12

Алин@, это 1 чайная ложка и 1 столовая

Елена 20.03.2021 20:13

Алин@, спасибо

Алин@ 20.03.2021 20:15

Елена, 🌷🌷🌷🌷🌷

Алин@ 20.03.2021 20:15

Елена, 🌹🌹🌹🌹🌹

Ольга Плеханова 20.03.2021 20:34

Моё подозрение Заскучала

что только карась был взвешен (142 гр) и вырезка (89 гр), остальное с ровными нулями. Подгоняете к нулям или не взвешиваете?

TAHЯ 20.03.2021 20:44

Ольга Плеханова, Овощи плюс-минус не имеют значения, если общий вес блюда известен, а карась с принципиально другим БЖУ отдельно

Ольга Плеханова 20.03.2021 21:24

TAHЯ, Я извиняюсь, но вопрос был адресован не Вам. Мне это не принципиально, т.к. проходит не через мой желудок и не оседает на моих боках. Сама для себя ввела в правило - "Всё через весы!", потому как малейшее отклонение и понеслось...

Хихикс 20.03.2021 21:27

Елена, что правда что ли?😲 чайная ложка ж 5 мл

Елена 21.03.2021 13:02

Ольга Плеханова, подгоняю к нулям

Елена 21.03.2021 13:06

Учусь Кушать, я не знаю сколько в чайной ложке .просто так удобно измерять.а соевый соус я взвешивала в пиалке.