Надежда
18.10.2025 21:26
Дневник питания за 18.10.2025
Добрый вечер! Иду на дифицит калорий медленно, чтобы понять сколько
теперь у меня дифицит. Привыкла я много кушать и теперь грущу когда
бжу уменьшается. По сравнению с прошлой неделей минус 20 углеводов
и минус 5 жиров. Но уже хочу быть стройнее.
Фото с очередных соревнований по спортивному ориентированию.
Фото с очередных соревнований по спортивному ориентированию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный с молочно ореховой пастой |
1
|
79 | 1.5 | 5.3 | 3.7 |
| Творог 2% жирности |
56
|
47.6 | 9 | 1.1 | 0.7 |
| Творог влажный 1% жирности |
125
|
97.8 | 20 | 1.3 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
144.9 | 11.8 | 11.3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
95
|
237.5 | 6.7 | 4.3 | 42.8 |
| Итого | 901 | 606 | 48 | 23 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
119
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хурма |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Итого | 728 | 777 | 63 | 12 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста с белым шоколадом и кокосовой стружкой |
10
|
58.3 | 1.2 | 5.6 | 0.7 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
45
|
135 | 5 | 2.7 | 22.5 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
42.5 | 8 | 1 | 0.7 |
| Итого | 155 | 284 | 20 | 11 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 906 | 85 | 3 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Оливковое масло |
3.5
|
31.4 | 0 | 3.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1283 | 385 | 9 | 4 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3973 | 2139 | 145 | 55 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
