Дневник питания за 31.08.2025

Продолжаю питаться в профицит. Грибы дали хороший рейтинг. Ну и моё фото

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Творог 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Хлопья овсяные Геркулес №1	60	180	6.6	3.6	30
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	905	719	48	29	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
фруктовое пюре яблоко груша слива	170	81.6	0	0	20.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	132	3.3	0.3	28.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	826	297	5	7	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Шоколадный топпинг бомббар	15	10.7	0.4	0.2	0.8
Блины, по 2-174	75	141.8	3.8	2.3	24.5
Итого	322	430	29	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб, вареный, без соли	396	110.9	8.6	1.9	12.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Лук репчатый	281	115.2	3.9	0.6	23
Итого	797	414	27	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	198	21.8	1.4	0.2	3.8
Рис белый, крупа рисовая	102	326.4	7.1	1	72.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Карпача Алесиино	71	99.4	21.3	1.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	99	2.5	0.2	21.6
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	797	795	36	6	149
Итого за день	3647	2657	147	69	350

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 06.09.2025 23:33

Фото отличное! А профицит для зала?

Надежда 07.09.2025 09:40

Oksana, спасибо, да сейчас пытаюсь набрать мышечную массу. При этом при калорийности 2600 получается слабовато. А что удивляет вес не особо растёт. Т. Е. Законно можно много есть)