Дневник питания за 28.03.2025

Последнее время я ем практически на одну калорийность и это приносит результаты. Много хожу, занимаюсь спортом, тренажёрный зал, бассейн, растяжка. Вес 64. Думаю сколько же весит при росте 163, 41 год. Как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Балерон	71	63.9	7.1	3.6	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	42	2.1	3.5	0.7
Итого	319	498	27	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness shock тирамису	1	168	8	11.2	6.4
Итого	40	168	8	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	97	135.8	29.1	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Капуста краснокочанная	90	23.4	0.7	0.2	4.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Хлебцы рисовые	8	26.4	0.6	0.1	5.9
Горошек зеленый. Консервы	91	36.4	2.8	0.2	5.9
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Итого	503	497	38	10	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1175	197	13	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	50	70	15	1.3	0
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Хлеб Хуторок	60	133.8	6.5	0.8	25.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1258	220	22	2	28
Итого за день	3295	1581	110	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксенька?Печенька 29.03.2025 09:40

Это только ваш выбор, как вам комфортно и красиво.

Надежда 29.03.2025 22:48

Ксенька?Печенька, да, согласна, просто меньше 64 я обычно не была и мне даже страшно как-то иметь вес меньше.

Tanya Makronetta 29.03.2025 23:26

Для меня при росте 162 см максимум это 54 кг, но в таком весе я себе не нравлюсь и комплексую, а комфортный, устраивающий меня вес 48-50 кг.

Надежда 30.03.2025 08:21

Tanya Makronetta, о спасибо что поделились) просто как вес начал уходить, кожа стала не очень, там где жир был ей не на что натянутся))) я каждое утро массаж щёткой делаю, но ещё лицо, надо что-то делать.