Дневник питания за 30.01.2025

Питаюсь по определенному бжу, единственное не могу понять сколько основной обмен себе ставить, изменять или нет. Ладно подумаю может быть так оставлю. Сегодня день работа дом. В инстаграмм женщина написала, ктгда же вы ж вете, люди работающие с 8 до 17. Бесит! живу, хочу успеть потренироваться, отдохнуть, а ещё готовка, быт, уроки и другие дела....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1025	312	7	17	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Хлебцы рисовые	33	108.9	2.3	0.3	24.4
Вода	560	0	0	0	0
Бад со вкусом лимона	1	10	0	0	3.4
Итого	741	187	2	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Макароны отварные, по 1-302	204	199.9	7.3	0.8	40.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	589	502	57	8	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	132	306.2	6.9	0.4	67.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	163	488	12	16	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Вода	560	0	0	0	0
Итого	910	425	27	20	32
Итого за день	3428	1916	106	64	226