Дневник питания за 19.07.2024

Давно не была и не вела подсчёт калорий, пробовала другие методы удержания веса в сторону похудения. Но не сложилось, вес подрос. Ставлю себе задачу каждый день иметь дефицит калорий и быть в зелёном окне. Срок 1 месяц. Дальше посмотрим.
День 1/31. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	30	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	427	309	19	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	350	122	2	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Итого	540	322	26	2	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	203	113	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	743	225	24	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	13	28.7	1.7	0.4	4.6
Шоколад сладкий	34	187	1	11.6	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	327	221	3	12	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	18	60.1	1.8	0.3	12.6
Итого	332	181	11	9	12
Итого за день	3922	1496	88	56	156