Дневник питания за 20.12.2023

Стадия зажора идет полным ходом, и так не вкусно все это есть. А я ем и грущу. Пытаюсь понять почему ем, но пока безуспешно, как под анестезией это делаю. Но верю в лучшее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	150	238	19	17	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	300	1017	23.7	28.2	166.5
Итого	300	1017	23	28	166

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	105	513.5	8.2	23.1	68.1
Мороженое Пломбир 28 Копеек [Морозпродукт]	140	431.2	4.6	33.5	27.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1306	1745	27	91	197

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	647	954	40	63	52
Итого за день	2403	3954	111	201	416

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.12.2023 13:15

Бывает. Это может быть признаком реакции на длительный стресс.

Попробуйте начинать день с хорошей порции мяса+ обязательно углеводы в виде каши или хлеба ( если каша по утрам не заходит). Белок - строительный материал для всех наших гормонов радости и мотивации, углеводы способствуют их транспортировке в мозг)

И в каждый прием пищи - обязателен белок. Плюс углеводы. Можно даже и быстрые, если нет противопоказаний и религия позволяет)

Из своего опыта: если начать день только с углеводов - весь день хочется есть, при этом не хочется «нормальной» еды, а все какие-то фрукты-булочки-бутербродики.
Завтрак только Б+Ж воспринимается примерно так же, только ощущение не голода, а пустоты и грусти в душе))

Надежда 21.12.2023 14:34

Маргарита, раньше сов сем что происходило в моей жизни я справлялась только едой. Сейчас я продвинулась в этом вопросе процентов на 70, а оставшиеся 30 - в процессе изучения. И да, едой я подавляю тревогу. Ем, а потом пытаюсь вспомнить, что меня сподвигло есть. Но даже думать не хочется. Полная апатия и нет ресурса понять и заменить еду на другое что-то.

Надежда 21.12.2023 14:37

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо, очень интересно, а то вроде все знаешь, да не все. Завтрак для меня святое и если я не завтракаю нормально, все идет кувырком и да, фрукты, булочки, и т.д. Буду пробовать Ваш метод, надо что-то поменять, встрепенуться и т.д.)

Надежда 21.12.2023 14:50

Маргарита, спасибо за поддержку, приятно, что находите выход и проблема уменьшилась!!!!!!!!

SvetSveta (Deutsch lerne) 21.12.2023 16:05

Надя, знаете, не нужно заставлять себя встрепенуться. Это еще более грузит и заводит в еще более глубокий тупик(( На мой взгляд, нужно банально составить себе конкретный план действий и ему следовать и наблюдать за переменами в себе, меняя в этом плане то что действует отрицательно. Временами добавлять новые пункты. Постепенно. Организм начнет крепнуть и потихонечку будут появляться силы жить дальше С улыбкой

Алексей 24.12.2023 20:55

возможно, тревожит какая-то ситуация? Скрытое беспокойство или стресс, откладывание какого-то дела через процесс еды....

Надежда 25.12.2023 09:10

Алексей, да, Алексей, тревожит, да беспокоит и да стресс. Буду справляться с этим!

Алексей 25.12.2023 23:56

Надя Король, желаю удачи С улыбкой

техник✨ 26.12.2023 00:55

Рацион - сахаро-жировая бомба. Просто катастрофа!

Надежда 26.12.2023 06:49

Алексей, спасибо!

Надежда 26.12.2023 06:49

техник, полностью согласна!

Зайчатина 26.12.2023 07:06

Надя Король, если ситуация серьезная, не стоит делать акцент на еде, а тем более, записывать рацион. Вы себя вгоняете этим в ещё больший стресс - когда ругаете за лишнее, вбиваете в дневник, где конечно получите помимо поддержки ещё и порицание 🙈 и этим дополнительным стрессом ещё усиливаете желание заедать - это порочный круг.

В стрессе относимся к себе с любовью и пониманием, как любящий родитель, не забываем хорошо кормить завтрак-обед-ужин с полным набором БЖУ. Правильно Света пишет.

Съели дополнительно что-то из-за нервов - безоценочно сделали отметку в голове, и занимаемся дальше основной проблемой. Не устраивайте себе лишних проводов для тревоги

Надежда 26.12.2023 20:25

Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, да, спасибо, но знаю себя и получается опускаются руки полностью на все, даже кормить себя с полным набором Кбжу не могу. Но спасибо. Понимаю, что не так уже критично отношусь к себе, в смысле не так как раньше, а это уже прогресс!