Дневник питания за 27.08.2023

Меню с таким рейтингом даже критиковать как-то неловко 😉

А какие задачи ставите?

Я постоянно живу в Испании, там не очень с творогом и кефиом. Дорого, жирно, не так, в общем. Сейчас в Венгрии в отпуске напала на творог с кефиром. Мне кажется идеальным завтраком:творог смягченный кефиром вместо сметаны со свежими ягодками, какие доступны. Запиваю травяным чаем. На ужин люблю большой салат из свежих овощей, латук, помидор, огурец. Если не очень сытно, то добавляю куриную грудку полосками. Заправлять можно тем же кефиром и провансальском травами. Если хочется более "приготовленное", то овощи в духовке: кабачки, морковь, баклажан, помидор, лук. Духовка делает чудеса, в духовке все вкусно получается. Ну а обед у вас идеальный.

Здесь многие выкладывают дневники питания и делиться рецептами. Поинтересуйтесь, чем питаются другие, может быть что-то интересное найдёте для себя. Конечно, нужно разнообразить своё меню, в этом вы абсолютно правы.

Салат из свежих овощей, порции две добавила бы.

Дарья, так там больше за счёт витаминов из вне. Задача снизить вес.

Oksana, спасибо, вот овощи в духовке надо внедрять, понравилась идея. А ещё на гриле тоже хочу попробовать. А творог с кефиром кажется такой обыденностью для Беларуси)

Ирина, да, спасибо за идею, совсем недавно открыла для себя некоторые моменты в других меню.

Мой профиль, спасибо, порция салата всегда присутствует, вторую было бы хорошо. Сегодня много дыни и салат не влез.

Шикарное меню! Тут только можно позавидовать, кто посмеет критиковать?!

Елена (имт 23.9), спасибо, но нет предела совершенству)

Надя Король, 100 гр коньячку имеете ввиду?)

Надя Король,

Надя Король, ох скучаю я по такой обыденности . Очень люблю кисломолочку, a творог ещё очень полезный и во все можно его внедрить.. Вот и напала на творог и ещё нашла колбасный сыр , такой плавленный и немного копчёный. Прям Back to the USSR.

Надя Король, в таком случае, нужно делать дефицит 300-500 ккал. За счёт углеводов, главным образом. Я ещё от нормы жиров убираю 10%, но это история рискованная, лучше бы их держать на неснижаемом уровне, минимум 0,9-1г г/кг веса. Белок тоже снижать не рекомендуется.

Здесь есть девочки и мальчики, которые удерживают рейтинг стабильно 97-100, можно у них подсмотреть.

А можно на витаминах с дефицитом пару месяцев продержаться, результат оценить, потом подумать, что с этим дальше делать.

По меню самое простое для меня: все приёмы пищи одинаковые. Завтрак — яйца с овощами, обед — мясо с овощами, ужин творог с кефиром, как Оксана советует, и ягодами, например. Или вареньем, при таком рационе варенье спокойно вмещается в дневной калораж. Получается очень вкусно, много пользы, белок, кальций, нужные бактерии.

Овощи любые: сырые, печёные, консервированные (их поменьше из-за соли). Если жарить, то масла каплю. Хлеб ограничить, сладкое тоже.

Надя Король, ну или пойти по другому пути, и значительно увеличить активность. Либо комбинировать снижение калорийности и увеличение активности. В основе все равно будет дефицит.

А здесь и думать, что критиковать не надо. Открываешь рацион, а там написано, что общая калорийность на 13 процентов завышена, много белка и углеводов.

Алексей, точно, как то не обращала на это внимание, считала что 100 калорий в минус достаточно. Спасибо

Дарья, спасибо буду думать как поменять. Главное оказалось что дифицит маленький. А ведь и правда я стою на месте.

Если хочется разнообразия, достаточно открыть любую программу питания. Можно, например, из спорт пита. Выбрать подходящий для себя вариант (похудение/ поддержание веса/ набор) и пользоваться, по своему усмотрению добавляя или меняя рацион

Алексей, спасибо Алексей, изучу, сразу глаз пал на хлеб с маслом)

Надя Король, глаз знает куда падать